Setting

Forgot Password

Language:
  • en
  • ru
  • fr
  • fr
Currency :

Τι είναι η Αρθρίτιδα

Στην ιατρική, η κατάληξη –ίτιδα υποδηλώνει φλεγμονή. Όταν αυτή αφορά στις αρθρώσεις ονομάζεται «Αρθρίτιδα».  Υπάρχουν πάνω από 100 διαφορετικές μορφές αρθρίτιδας (οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδής, λύκος, ουρική, ψωριασική, κ.α.).

Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC), ένας στους πέντε ενήλικες πάσχει από διαγνωσμένη αρθρίτιδα, ενώ  στα επόμενα χρόνια προβλέπεται αύξηση της επίπτωσης της νόσου.

Ποια είναι τα βασικά συμπτώματα της αρθρίτιδας

Τα βασικά συμπτώματα της αρθρίτιδας είναι ο πόνος και ο περιορισμός της κίνησης, που μπορούν να είναι ήπια, ή και να περιορίσουν πλήρως την κινητικότητα.

Άλλα συμπτώματα είναι η καυσαλγία, η δυσκαμψία, το πρήξιμο μέσα ή γύρω από τις αρθρώσεις. Κάποιες μορφές αρθρίτιδας, όπως ο λύκος και η ρευματοειδής αρθρίτιδα, μπορούν να προσβάλλουν πολλαπλά όργανα, προκαλώντας εκτεταμένα συμπτώματα.

βασικές μορφές αρθρίτηδας

Ποιες είναι οι βασικές μορφές αρθρίτιδας

Οι δύο βασικές μορφές αρθρίτιδας είναι η οστεοαρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

  • Η οστεοαρθρίτιδα προσβάλλει κυρίως τις αρθρώσεις που υποβαστάζουν το βάρος του σώματος (ισχία, γόνατα, σπονδυλική στήλη). Προσβάλλει έναν στους τρεις ανθρώπους ηλικίας 45-65 ετών, ενώ έχει τη δυνατότητα να προσβάλλει έως και τα 3/4 του πληθυσμού άνω των 65 ετών.

Τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας παρουσιάζονται συνήθως στο ισχίο ή το γόνατο ως περιστασιακός πόνος ή δυσκαμψία στην προσβεβλημένη άρθρωση και οφείλονται στην εκφύλιση του χόνδρου των αρθρώσεων.

Τα άτομα που έχουν ήδη κάποιο πρόβλημα στις αρθρώσεις τους (πχ. ουρική ή ρευματοειδή αρθρίτιδα) έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν δευτερογενή οστεοαρθρίτιδα.

 

  • Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια χρόνια φλεγμονώδης, αυτοάνοση και εξελικτική νόσος, που προσβάλλει σε μεγάλο βαθμό τις αρθρώσεις, και αρκετά συχνά και άλλα όργανα. Είναι το συχνότερο φλεγμονώδες ρευματικό νόσημα. Συνήθως προσβάλλει άτομα ηλικίας 35-55 ετών, αλλά μπορεί να εμφανιστεί σε οποιασδήποτε ηλικία, ακόμη και σε παιδιά.

Το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού, λόγω μιας παθολογικής διαταραχής, δημιουργεί αντισώματα εναντίον των αντιγόνων της άρθρωσης.

Στη συνέχεια, δημιουργείται φλεγμονή των υμενικών μεμβρανών της άρθρωσης.

Οι μεμβράνες παθαίνουν βλάβες, γίνονται πιο χοντρές και δημιουργείται πρήξιμο. Έπειτα, η φλεγμονή προκαλεί έκκριση ενζύμων που με τη σειρά τους προκαλούν βλάβες στο κόκαλο, στον χόνδρο και στους συνδέσμους.

Κάποιες μορφές της ρευματοειδούς αρθρίτιδας προκαλούν αναπηρίες με μείωση της κινητικότητας, μείωση της μυϊκής δύναμης και παραμόρφωση των αρθρώσεων.

Είναι ενδεικτικό το γεγονός ότι η αρθρίτιδα αποτελεί τον δεύτερο συχνότερο λόγο απουσίας από την εργασία. Δεν απειλεί μεν άμεσα τη ζωή, αλλά τα συμπτώματά της μειώνουν ουσιαστικά την ποιότητά της.

Ποιος ο ρόλος της Άσκησης στην Αρθρίτιδα

Η άσκηση βοηθάει σημαντικά στην διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Ένας συνδυασμός διαφόρων τύπων άσκησης, σε συνεννόηση με τον γιατρό ή τον θεραπευτή, όπως π.χ περπάτημα ή κολύμπι, μπορούν να συμβάλλουν καθοριστικά στην υγεία των αρθρώσεων.

Η απώλεια βάρους σε άτομα με παραπάνω κιλά μπορεί επίσης να ανακουφίσει σημαντικά τα συμπτώματα.

 

Ποιες είναι οι συνέπειες της αρθρίτιδας στην πράξη

  • Υπολογίζεται ότι περίπου 1 στους 5 ενήλικες και 1 στα 250 ανήλικα πάσχει από κάποιο είδος αρθρίτιδας.
  • Είναι η πιο συχνή αιτία ανικανότητας στους ενήλικες καθώς και μια συχνή αιτία απουσίας από την εργασία.
  • Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, ο κίνδυνος ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας στο γόνατο είναι 45% και φθάνει στο 57% αν έχει προηγηθεί τραυματισμός στην άρθρωσή του.
  • Εμποδίζει τους ανθρώπους να ζουν ενεργά και η μη άσκηση είναι παράγοντας κινδύνου για πολλές ασθένειες εκφυλιστικού χαρακτήρα.

είδη αρθρίτιδας

Ποιοι είναι οι επικίνδυνοι παράγοντες για την εμφάνισή της αρθρίτιδας

  • Ηλικία, καθώς μεγαλώνοντας μειώνεται η ικανότητα αυτό-επούλωσης των χόνδρων
  • Διατροφή, όταν υπάρχει έλλειψη σε ασβέστιο ή βιταμίνες C και  D
  • Παχυσαρκία, καθώς αυξάνει το βάρος στις αρθρώσεις
  • Κληρονομικότητα, σε παθήσεις οστών (δυσπλασίες, Charcot, Ehlers-Danlos)
  • Χειρωνακτική εργασία

 

Ποια είναι τα είδη θεραπείας της αρθρίτιδας

  • Μη φαρμακολογική: Απώλεια βάρους, Άσκηση, Εκπαίδευση, Φυσικοθεραπεία
  • Φαρμακολογική: Τοπική (κρέμες), συστηματική ή ενδοαρθρική χορήγηση, ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα), Κοξίμπες (αναστολείς COX-2), Θειϊκή γλυκοζαμίνη, Υαλουρονικό οξύ
  • Xειρουργική: Αρθροσκόπηση, Αρθροπλαστική

θεραπεια αρθριτιδα

Ποιος είναι ο ρόλος της βιταμίνης C στην Πρόληψη και την εξέλιξη της Αρθρίτιδας

Η μειωμένη πρόσληψη βιταμίνης C από τη διατροφή (κυρίως από φρούτα και λαχανικά), φαίνεται ότι αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης φλεγμονώδους αρθρίτιδας.

Ερευνητές από το Ηνωμένο Βασίλειο, εξέτασαν σε 25.000 άτομα τον ρόλο που παίζει η διατροφή στη γένεση της αρθρίτιδας.

Στο πλαίσιο της έρευνας EPIC-Norfolk, Βρετανοί γιατροί παρακολούθησαν για 8 χρόνια τις διατροφικές συνήθειες των συμμετεχόντων, ώστε να διαπιστώσουν ποιοι και πόσοι από αυτούς θα παρουσίαζαν αρθρίτιδα. Κατά τη διάρκεια των 8 ετών, 73 άτομα παρουσίασαν φλεγμονώδη πολυαρθρίτιδα.

Μετά την ανάλυση και τους συσχετισμούς με τις διατροφικές συνήθειες, προέκυψε ότι τα άτομα που δεν λάμβαναν από τη διατροφή τους αρκετή βιταμίνη C, είχαν αυξημένο κίνδυνο να προσβληθούν από πολυαρθρίτιδα.

Δεδομένου ότι οι αρθρίτιδες είναι σοβαρές ασθένειες που προσβάλλουν περίπου το 15% του πληθυσμού, τα παραπάνω ευρήματα είναι πολύ σημαντικά, καθώς γίνεται σαφής ο ρόλος της βιταμίνης C στην πρόληψή τους.

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται καθημερινά, βιταμίνη C μεταξύ 75 mgr για τις γυναίκες και 90 mgr για τους άντρες. Οι ειδικοί στην οστεοαρθρίτιδα όμως προτείνουν την κατανάλωση 200 mgr βιταμίνης C ημερησίως.

Η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει την εξέλιξη της αρθρίτιδας, αφού εμπλέκεται στον σχηματισμό του κολλαγόνου και των πρωτεογλυκανών (δύο σημαντικά συστατικά του χόνδρου, τα οποία υποβοηθούν τις αρθρώσεις). Ως ισχυρό αντιοξειδωτικό που είναι επίσης, βοηθάει στην εξουδετέρωση των αρνητικών επιδράσεων των ελευθέρων ριζών στο σώμα, οι οποίες μπορούν να καταστρέψουν τον χόνδρο.

Πώς το Kinisis Progen βοηθάει στην υγεία των αρθρώσεων

Το Kinisis Progen δρα ολιστικά στην άρθρωση, εμπλουτίζοντας το αρθρικό υγρό, αυξάνοντας το πάχος του χόνδρου και ενισχύοντας μύες και συνδέσμους. Η μοναδική του σύνθεση βοηθάει στην πρόληψη ή την ανάκαμψη από τραυματισμούς ή άλλες εκφυλιστικές παθήσεις (σαρκοπενία κ.λπ.) καθώς:

  • Με τη βιταμίνη C και το ουρσολικό οξύ προσφέρει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση.
  • Με το σύμπλεγμα θειϊκής χονδροϊτίνης με υαλουρονικό οξύ εμπλουτίζει το αρθρικό υγρό.
  • Με τα βιοενεργά πεπτίδια κολλαγόνου αυξάνει το πάχος και την ελαστικότητα του χόνδρου.
  • Με το ουρσολικό οξύ ενισχύει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη συνολικά.

 

Τι είναι

Ως οστεοαρθρίτιδα του γόνατος ονομάζεται η φθορά των χόνδρων, των μηνίσκων, των συνδέσμων και των οστών του γόνατος. Η οστεοαρθρίτιδα είναι ένα φυσιολογικό βιολογικό φαινόμενο εκδηλούμενο με την πάροδο της ηλικίας, γύρω στα 45-50, αλλά επιβαρύνεται από την καταπόνηση, την παχυσαρκία και την κληρονομική προδιάθεση

Η πάθηση  επηρεάζει πάνω από τα δύο τρίτα των γυναικών ηλικίας άνω των 60 ετών και  μπορεί να οδηγήσει τους πάσχοντες στο χειρουργικό τραπέζι.

Τα πρώτα σημάδια

  • πόνος και η δυσκαμψία το πρωί ή μετά την έγερση από την καθιστή θέση.
  • Προοδευτικά ο πόνος χειροτερεύει με τις δραστηριότητες
  • Το γόνατο μπορεί να γίνει δύσκαμπτο με αδυναμία πλήρους έκτασης και κάμψης.
  • Ελεύθερα τεμάχια χόνδρου ή μηνίσκου μπορεί να εμποδίζουν την ομαλή κίνηση του γόνατος και μπορεί να υπάρχει το αίσθημα μπλοκαρίσματος ή τριγμού.
  • Λόγω του πόνου οι μύες προοδευτικά ατροφούν και μπορεί να υπάρχει το αίσθημα αστάθειας.
  • Το γόνατο μπορεί να είναι ζεστό και ερυθρό με παρουσία οιδήματος
  • Aύξηση του πόνου με τις αλλαγές των καιρικών συνθηκών και κυρίως όταν υπάρχει υγρασία.


 

Ποιοι κινδυνεύουν

Πρόσφατη έρευνα από το Ελληνικό Ίδρυμα Ρευματολογίας αποκάλυψε ότι το γυναικείο φύλο, η ηλικία άνω των 50 ετών και  η παχυσαρκία είναι δυο πληθυσμιακές κατηγορίες υψηλού κινδύνου

Θεραπεία

Πραγματική ριζική θεραπεία της οστεοαρθρίτιδος δεν υπάρχει . Η θεραπεία της πάθησης εξαρτάται από τη σοβαρότητά της, από το στάδιο, δηλαδή, που θα διαγνωσθεί. Οι στόχοι της θεραπείας σε κάθε περίπτωση είναι η μείωση του αρθρικού πόνου και της δυσκαμψίας, με ταυτόχρονη διατήρηση της λειτουργίας και της κινητικότητας της άρθρωσης.

Εφαρμόζονται πρακτικά μέτρα ανακούφισης και προφύλαξης (αδυνάτισμα σε παχύσαρκους, πάγος, παγοκύστη, ή θερμό λουτρό, ξεκούραση, αποφυγή ορθοστασίας, μαγκούρα, αλοιφές τοπικές, περπάτημα, κολύμβηση, φυσικοθεραπείες και ασκήσεις τετρακέφαλου μυός, αποφυγή ορθοστασίας, σκαλιών και ανηφοριών, χρησιμοποιούνται παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη.

Η  Χειρουργική θεραπεία  είναι μια επιλογή που προκρίνει ο ορθοπεδικός αφού συνεκτιμήσει τα κλινικά και άλλα ευρήματα

H επαναστατική σύνθεση του Kinisis Progen μπορεί να βοηθήσει τόσο στην πρόληψη όσο και την καθημερινότητα σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Η μοναδική του σύνθεση ενισχύει μύες, αρθρώσεις, τένοντες, συνδέσμους και οστά βελτιώνοντας την κίνηση, προσφέροντας καλύτερη στήριξη και κίνηση της άρθρωσης.

kinisis

Ο Η/Υ είναι πλέον απόλυτα συνδεδεμένος με την πολύπλοκη καθημερινότητά μας.

Η πολύωρη χρήση του πληκτρολογίου «λύνει» τα χέρια στην δουλειά, την ενημέρωση, την ψυχαγωγία, την κοινωνικότητά μας, αλλά παράλληλα «δένει» τις αρθρώσεις μας.

Οι  νευρομυϊκοί πόνοι, παρά το ότι συνήθως μας κάνουν να πιστεύουμε ότι είναι περιστασιακοί, δεν αποκλείεται να μας προκαλέσουν μακροχρόνια ταλαιπωρία.

Όπως αναφέρει χαρακτηριστικά στο βιβλίο του CRS: Computer-Related Syndrome, ο Dr. Richard Dean Smith, «ο συνδυασμός αυξημένης παραγωγικότητας, περισσότερης εστίασης προσοχής, περιορισμένης κίνησης του χεριού αλλά και στάσης του κορμού έχει προκαλέσει επιδημία παθήσεων σχετικών με τον υπολογιστή».

Αυτές οι παθήσεις μπορεί να σχετίζονται με τον αυχένα, τους ώμους, την πλάτη, τους αγκώνες, τους καρπούς, τις παλάμες ή τα μάτια μας, και οι συνεχείς ενοχλήσεις που προκαλούν στο σώμα μας μπορούν να δυσκολέψουν σημαντικά την καθημερινότητά μας, ακόμη και όταν είμαστε απομακρυσμένοι από τον Η/Υ.

Αν δεν δώσουμε την πρέπουσα προσοχή τη στιγμή που ξεκινούν οι ενοχλήσεις και νοιώσουμε τους μύες «πιασμένους», τότε σύντομα το σημείο του πόνου θα πρηστεί, θα αρχίσει να μουδιάζει, και κάποια στιγμή θα σταματήσουμε να το νιώθουμε, αφού θα έχουμε την αίσθηση ότι έχει παραλύσει.

Κυριότερες παθήσεις του Η/Υ;  – Πρόληψη ή Αντιμετώπιση:

  1. Αυχένας, Ώμοι,  πλάτη: Πρόκειται για τα σημεία του σώματος που ενοχλούνται περισσότερο από την πολύωρη χρήση του Η/Υ.

Η αίσθηση που προκαλείται είναι πόνος, δυσκινησία,  πιάσιμο και οφείλεται στην λάθος στάση που παίρνει το σώμα μπροστά στην οθόνη. Αυτές οι ενοχλήσεις συνήθως δεν οδηγούν σε σοβαρότερες, μακροχρόνιες παθήσεις, παραταύτα αν δεν καταφέρουμε να τις αποφύγουμε, θα πρέπει να τις αντιμετωπίσουμε δραστικά.

Για την πρόληψη του πόνου στα συγκεκριμένα σημεία του σώματος βοηθούν σημαντικά οι ακόλουθες ενέργειες:

  • Η σωστή στάση του σώματος: Ίσια πλάτη και το κεφάλι στην ευθεία (δεν γέρνει το πηγούνι προς τον λαιμό)
  • Τα μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της χρήσης του Η/Υ,  ώστε να μην πιάνεται το σώμα
  • Το stretching κατά τη διάρκεια της χρήσης του Η/Υ

  • Τα εργονομικά έπιπλα γραφείου (γραφείο στο σωστό ύψος και ανατομική καρέκλα  στην οποία θα ακουμπά η πλάτη)
  • Η εργονομική χρήση του Η/Υ: Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται στην ευθεία, ακριβώς στο ύψος των ματιών, ώστε να μην χρειάζεται να στρίβουμε τον λαιμό μας σε άβολες γωνίες

    Το πληκτρολόγιο πρέπει να βρίσκεται ακριβώς μπροστά από την οθόνη, ώστε το βλέμμα να κοιτάζει μόνο ευθεία.

    Το ύψος της καρέκλας του γραφείου θα πρέπει να είναι στο σημείο που το πληκτρολόγιο και το ποντίκι θα βρίσκονται χαμηλότερα από τους αγκώνες: Σωστό ύψος των χεριών και των καρπών.

  • Καλή φυσική κατάσταση

2. Σύνδρομο Καρπιαίου Σωλήνα (Carpal Tunnel Syndrome): Πρόκειται για μία αίσθηση μουδιάσματος  στην κάτω πλευρά των δακτύλων, πόνο ψηλά στο χέρι στο τέντωμα του καρπού, πόνο που μπορεί να σε ξυπνήσει τη νύχτα ή που χειροτερεύει το πρωί, δυσκολία στο σφίξιμο της παλάμης σε μπουνιά ή ακόμη και ανικανότητα συντονισμού των δακτύλων.

Το συγκεκριμένο σύνδρομο επιβαρύνει το 2-3% του πληθυσμού, κι ενώ δεν προκαλείται από τον Η/Υ, αλλά κυρίως από κληρονομικά αίτια, υπερβολικό βάρος, κ.α., η κακή χρήση του Η/Υ το επιβαρύνει σημαντικά.

Για την αντιμετώπιση του Συνδρόμου Καρπιαίου Σωλήνα πρέπει να απευθυνθεί κανείς σε ορθοπεδικό ή και φυσιοθεραπευτή. Η θεραπεία περιλαμβάνει συνήθως ασκήσεις και φάρμακα, ενώ, καταλληλότερη αγωγή δείχνει να είναι μία ένεση κορτικοστεροειδούς στον καρπό.

3. Κακώσεις λόγω Επαναλαμβανόμενης Καταπόνησης (Repetitive Strain Injury): Το σύνδρομο αυτό περιλαμβάνει έναν μεγάλο αριθμό παθήσεων. Συνήθως είναιτο αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης (και επαναλαμβανόμενων κινήσεων) των νεύρων και μυών των χεριών και αντιβραχιόνων μας. Οι κακώσεις αυτές συνήθως προκύπτουν στους καρπούς, τις παλάμες και τους αντιβραχίονες. Ο πιο συχνός τύπος του RSI είναι η τενοντίτιδα, η οποία περιλαμβάνει φλεγμονή του τένοντα και τοπικό πόνο στον αγκώνα, τον αντιβραχίονα και την παλάμη. Αυτή η πάθηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα επίπονη, και αν καθυστερήσει κανείς να την αντιμετωπίσει, γίνεται πιο δύσκολη η θεραπεία της.

Τα συμπτώματα του συνδρόμου RSI περιλαμβάνουν πόνο και πρήξιμο στην παλάμη ή στις αρθρώσεις των δακτύλων, πόνο, μούδιασμα και «μυρμήγκιασμα» στο πίσω μέρος της παλάμης, πόνο στους αντιβραχίονες, αδυναμία στο να σηκώσει κανείς βαριά αντικείμενα, και οξύτατο πόνος αμέσως μετά από την κίνηση.

Για την αντιμετώπιση τέτοιων  παθήσεων, εφόσον βρίσκονται σε αρχικό στάδιο, πέρα από την σωστή στάση του σώματος που προαναφέρθηκε ήδη, είναι απαραίτητη η προμήθεια εξειδικευμένου – εργονομικού εξοπλισμού γραφείου (Εργονομικό πληκτρολόγιο: κυματιστό ή χωρισμένο σε δύο μέρη).

Ακατάλληλα θεωρούνται επίσης, τα πληκτρολόγια και τα mousepads που διαθέτουν προεξοχές σιλικόνης, ώστε να ακουμπούν οι καρποί και οι αντιβραχίονες όταν γράφει κανείς, διότι πιέζουν υπερβολικά τα συγκεκριμένα σημεία και μπορεί να ενισχύσουν τελικά τον πόνο. Ένα εργονομικό ποντίκι, που να υποστηρίζει το σχήμα της παλάμης και που μετακινεί εύκολα τον κέρσορα στην οθόνη, ενώ το χέρι μένει ακίνητο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο γι’ αυτές τις παθήσεις.

Αντίστοιχα χρήσιμη είναι μία εργονομική, ανατομική καρέκλα που να στηρίζει την πλάτη σε ευθεία θέση με μία ελαφριά, χαλαρή κύρτωση.

Πρέπει να έχει τη δυνατότητα ρύθμισης του ύψους, έτσι ώστε τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, ενώ οι μηροί θα βρίσκονται σε παράλληλη με το πάτωμα θέση.

Το ύψος της καρέκλας επιτρέπει στο πάνω μέρος των χεριών και στους αγκώνες να λειτουργούν παράλληλα με τον κορμό του σώματος, με τους αντιβραχίονες να εκτείνονται σε γωνία 90 μοιρών από τον κορμό και παράλληλα με τους μηρούς. Αυτή η στάση επιτρέπει στους αντιβραχίονες, τους καρπούς και τα χέρια να βρίσκονται στην σωστή θέση, ούτως ώστε να αποτρέπονται οι Κακώσεις των χεριών.

Ενίσχυση οργανισμού – Πρόληψη: 

Συμπλήρωμα διατροφής με ουρσολικό οξύ. Το ουρσολικό οξύ είναι ένα φυσικό συστατικό, το οποίο αναστέλλει τη δράση των γονιδίων που εμπλέκονται στην μυϊκή ατροφία, επιφέροντας μυϊκή ανάπτυξη, τόνωση και ενδυνάμωση.

Συναντάται σε πολλά φρούτα και αναστέλλει τη δράση των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για την μυϊκή ατροφία, επιφέροντας μυϊκή ανάπτυξη, τόνωση και ενδυνάμωση.

Η επαναστατική σύνθεση του Kinisis Progen, που περιέχει ουρσολικό οξύ, βοηθά στην αποκατάσταση θλάσεων και τραυματισμών.

Με αυτό τον τρόπο, βοηθά τόσο στην ανάκαμψη, όσο και στην πρόληψη από μυϊκές θλάσεις.

Η μοναδική σύνθεση του Kinisis Progen ενισχύει τους μύες, τις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τα οστά, κι έχει ως αποτέλεσμα την βελτίωση την κίνησης και την καλύτερη στήριξη και κίνηση της άρθρωσης όταν εργάζεστε σε υπολογιστή

 

Τι είναι ο Μηνίσκος

Τι είναι ο μηνίσκος

Τα γόνατα αποτελούν σημαντικές αρθρώσεις του σώματος, που καθημερινά επιφορτίζονται με το βάρος του σώματός μας, κατά τη στάση, το βάδισμα ή το τρέξιμο.

Στην λειτουργία της άρθρωσης του γονάτου καταλυτικό ρόλο παίζουν οι μηνίσκοι.

Δύο ινοχόνδρινα μορφώματα δηλαδή, που διαθέτει κάθε γόνατο (ο έσω και ο έξω μηνίσκος), τα οποία παρεμβάλλονται μεταξύ κνήμης και μηριαίου οστού και βοηθούν στην απορρόφηση των κραδασμών και στην ομαλοποίηση της κίνησης, προστατεύοντας τους χόνδρους της άρθρωσης από την τριβή.

Τι είναι η ρήξη Μηνίσκου, Που Εμφανίζεται, Πως Θεραπεύεται

ρήξη Μηνίσκου

Η καταπόνηση που υφίστανται οι μηνίσκοι, τους καθιστά επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

Η ρήξη μηνίσκου είναι μία πάθηση που συναντάται συνήθως σε ανθρώπους νεαρής ηλικίας κατά την έντονη σωματική δραστηριότητα (αθλητική κάκωση) ή και με ένα απλό παραπάτημα ή μια απότομη κάμψη του γονάτου.

Η ρήξη μηνίσκου είναι η ρήξη μίας ή περισσοτέρων από τις ταινίες του ινώδους χόνδρου στο γόνατο. «Σχισμένος χόνδρος» στο γόνατο σημαίνει τραυματισμός στον μηνίσκο που βρίσκεται στην κορυφή στις κνήμες.

Αφορά λοιπόν τόσο στην παιδική, όσο και στην τρίτη ηλικία.

Η ρήξη μηνίσκου διακρίνεται σε ολική ή μερική, ανάλογα με την έκτασή της, αλλά και σε τραυματική ή εκφυλιστική, ανάλογα με την αιτία της.

Η καταπόνηση της άρθρωσης, λειτουργεί σωρρευτικά με την πάροδο των χρόνων, και μπορεί να οδηγήσει στη ρήξη, χωρίς να μεσολαβεί κάποιος τραυματισμός.

Γι αυτό και οι ασθενείς σε μεγαλύτερη ηλικία συνειδητοποιούν την ύπαρξη του προβλήματος από τη συμπτωματολογία, χωρίς κάποιον τραυματισμό.

Το βασικότερο σύμπτωμα της πάθησης είναι ο πόνος στο γόνατο. Στην περίπτωση της τραυματικής ρήξης ο πόνος που συνοδεύει το τραυματισμό είναι οξύς, ενώ στην εκφυλιστική ρήξη, που επέρχεται προοδευτικά με τη γήρανση του μηνίσκου, ο πόνος είναι συνήθως είναι ηπιότερος, αλλά αυξανόμενος σε ένταση με την πάροδο του χρόνου.

Η θεραπεία για την αντιμετώπιση της ρήξης του μηνίσκου ποικίλλει ανάλογα με την περίπτωση. Μπορεί να είναι χειρουργική ή και συντηρητική, ανάλογα με την βαρύτητα της πάθησης, τη θέση της ρήξης, την ηλικία κ.λπ.

Ποιος κινδυνεύει

Μια πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε τον Ιούνιο στην « Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy» αναγνώρισε κάποιους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση μηνίσκου. Σύμφωνα με τη συγκεκριμένη μελέτη, υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις για το ότι στις ακόλουθες κατηγορίες αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης μηνίσκου:

  1. Ηλικία άνω των 60 ετών
  2. 3 φορές μεγαλύτερη επικινδυνότητα στους άνδρες
  3. Εργασία που σχετίζεται με γονάτισμα ή κάθισμα οκλαδόν για παραπάνω από μία ώρα την ημέρα
  4. Καθημερινή ανάβαση 30 σκαλοπατιών
  5. αναμονή μεγαλύτερη του ενός έτους ανάμεσα στην ρήξη πρόσθιου χιαστού συνδέσμου και την επανορθωτική χειρουργική – διαπιστώθηκε σημαντικός κίνδυνος για  έσω χόνδρο μηνίσκου, αλλά όχι για τον εξωτερικό
  6. Δείκτης Σωματικής Μάζας (Body Mass Index – BMI) μεγαλύτερος από 25 kg/m2
  7. Ποδόσφαιρο, soccer ή rugby

Αυτή η έρευνα αποτελεί έναν σημαντικό οδηγό για να ρυθμίσουμε τη ζωή μας έτσι ώστε ο τρόπος που εργαζόμαστε, ασκούμαστε, διασκεδάζουμε, ζούμε να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε προληπτικές στρατηγικές που αντισταθμίζουν την πιθανότητα εμφάνισης ρήξης μηνίσκου. 

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνω στο γόνατο για να αποφύγω την εμφάνιση

Ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών για την αποτροπή εμφάνισης μηνίσκου

Οι ασκήσεις για το γόνατο είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης, αν έχετε ένα γόνατο με άλγος.

Είναι όμως πάντα αναγκαία η συνεννόηση με τον γιατρό πριν την έναρξη οποιουδήποτε προγράμματος άσκησης.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών για την αποτροπή εμφάνισης μηνίσκου

1. Ισομετρικές τετρακέφαλου

Ισομετρικές τετρακέφαλου

  • Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κατά μήκος και κάτω από το γόνατο.
  • Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πίσω και σπρώξτε το πόδι σας προς τα κάτω, ώστε να πιέσετε το μαξιλάρι.
  • Κρατήστε αυτήν  τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση μέχρι και 20 φορές. Θα πρέπει να αισθάνεστε τον μηρό και τους γλουτούς σας να ασκούνται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
  • Ξεκινήστε με μέτρια προσπάθεια και στη συνέχεια αυξήστε την σταδιακά.
  • Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οριζόντια θέση, όπως φαίνεται, σε μία καρέκλα ή σε όρθια στάση με την πλάτη σας σε επαφή με τον τοίχο.

2. Ισομετρικές οπίσθιων μηριαίων

 Ισομετρικές οπίσθιων μηριαίων

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα επάνω. Ακουμπήστε τις φτέρνες σας στο έδαφος και τραβήξτε τις προς το σώμα σας, χωρίς όμως να μετακινήσετε τις φτέρνες σας.
  • Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση μέχρι και 20 φορές.
  • Θα πρέπει να αισθάνεστε στο πίσω μέρος του μηρού σας τους οπίσθιους μηριαίους μύες να ασκούνται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
  • Ξεκινήστε με μία μέτρια προσπάθεια και αυξήστε την σταδιακά.

3. Άρσεις κάτω άκρου με τεντωμένο γόνατο

  • Σφίξτε τον μηρό σας και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω.
  • Στη συνέχεια, διατηρήστε το σφίξιμο των μυών του τετρακέφαλου και ανυψώστε το πόδι σας για περίπου 40°.
  • Έπειτα, κατεβάστε το πόδι σας στην αρχική του θέση και αφήστε τους μύες σας να χαλαρώσουν για λίγο.
  • Στη συνέχει, σφίξτε τον μηρό σας, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω και επαναλάβετε 20 φόρες.

Σημείωση: Οι 3 πρώτες ασκήσεις είναι οι πιο ασφαλείς για την άρθρωση του γόνατος, καθώς δεν παρέχεται καμία κίνηση σε αυτήν.

4. «Γέφυρα» Γλουτιαίοι

«Γέφυρα» Γλουτιαίοι

  • Με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, διπλώστε ένα μαξιλάρι  στη μέση και τοποθετήστε το ανάμεσα στα γόνατά σας.
  • Πιέστε το μαξιλάρι και κρατήστε το σφιχτά.
  • Σφίξτε τους γλουτούς σας και σηκώστε τη μέση ψηλά, ώστε να δημιουργηθεί “μία γέφυρα”, μία ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα γόνατά σας.
  • Κρατήστε αυτήν τη θέση 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.


Σημείωση: Εάν αυτή η άσκηση είναι δυσάρεστη, πιέστε απλά το μαξιλάρι και κρατήστε το 10 δευτερόλεπτα. Με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνεται η άσκηση στην έσω επιφάνεια των μηρών (προσαγωγοί μύες). Μόλις είστε σε θέση να την εκτελέσετε (και τις ασκήσεις #1 και #2) για 20 επαναλήψεις με άνεση, δοκιμάστε ξανά τη γέφυρα..

5. Ισομετρική έκταση γονάτου

Ισομετρική έκταση γονάτου

  • Καθίστε σε όρθια θέση σε μία καρέκλα, σηκώστε το πόδι σας μέχρι να τεντώσει, σφίξτε τον μηρό σας και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω.
  • Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε μέχρι και 20 φορές. Όσο  περισσότερο μπορείτε να σφίξετε τους μύες σας, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι αυτή η άσκηση.
  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να αισθανθείτε ένα τέντωμα πίσω από το γόνατό σας,.
  • Για να αυξήσετε τον βαθμό δυσκολίας της άσκησης, εκτελέστε την και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα, ή  κάντε την, τοποθετώντας ρυθμιζόμενο βάρος στον αστράγαλο έως 5 κιλά.
  • Εάν αισθάνεστε ένα ισχυρό τράβηγμα πίσω από το γόνατό κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να κάνετε συνεχόμενες κάμψεις και εκτάσεις του αστραγάλου σας τη στιγμή της άσκησης – αυτό θα βελτιώσει το αίσθημα του τραβήγματος πίσω από το γόνατό σας.


Σημείωση: Οι ασκήσεις #6 και #7 είναι ασκήσεις ισορροπίας.

6. Ανυψώσεις στις μύτες

Ανυψώσεις στις μύτες

  • Κρατηθείτε,  για την ασφάλεια σας ,από μία καρέκλα.
  • Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, χωρίς να ρίχνετε το βάρος του σώματος σας μπροστά.
  • Μείνετε στις μύτες και διατηρήστε την ισορροπία σας για 2-3 δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση έως και 25 φορές.
  • Κατά την εκτέλεση της άσκησης, τοποθετήστε το βάρος του σώματος στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • Μόλις δείτε ότι κάνετε με ευκολία  25 επαναλήψεις, δοκιμάστε να κάνετε την επαναφορά προς τα κάτω με το ένα πόδι και προοδευτικά, όταν αισθάνεστε έτοιμοι, μπορείτε να σηκωθείτε και με το ένα.

7. Κάμψη οπίσθιων μηριαίων

Κάμψη οπίσθιων μηριαίων

  • Σε όρθια στάση και με τα γόνατά σας σε ευθεία, σηκώστε την φτέρνα σας, όσο πιο ψηλά μπορείτε.
  • Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα αισθανθείτε τους οπίσθιους μηριαίους μύες να ασκούνται και μπορεί να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού σας.
  • Επαναλάβετε έως και 20 φορές.
  • Για να αυξήσετε τον βαθμό δυσκολίας της άσκησης, προσθέστε ένα βάρος στον αστράγαλο.

Υπάρχει κάτι άλλο που μπορεί να προλάβει τη ρήξη μηνίσκου;

H επαναστατική σύνθεση του Kinisis Progen μπορεί να βοηθήσει τόσο στην πρόληψη όσο και στην αποθεραπεία της ρήξης μηνίσκου. Η μοναδική του σύνθεση ενισχύει μύες, αρθρώσεις, τένοντες, συνδέσμους και οστά βελτιώνοντας την κίνηση, προσφέροντας καλύτερη στήριξη και κίνηση της άρθρωσης.

To Kinisis Progen δρα ολιστικά στην άρθρωση, εμπλουτίζοντας το αρθρικό υγρό, αυξάνοντας το πάχος του χόνδρου και ενισχύοντας μύες και συνδέσμους.

Πηγή : Ορθοπεδική Κλινική Δρ. Πισκοπάκης

Ο συγκεκριμένος πόνος είναι χαρακτηριστικός μιας πάθησης που ονομάζεται χονδρομαλάκυνση επιγονατίδας, γνωστή ως χονδροπάθεια ή ως “το γόνατο του δρομέα”

πονος στο γονατο

Η στάση οκλαδόν, το γονάτισμα, ή το βαθύ κάθισμα μπορεί επίσης να προκαλέσουν πόνο όταν κάποιος υποφέρει από χονδροπάθεια.

Φυσιολογικά, η επιγονατίδα, ολισθαίνει ανώδυνα πάνω-κάτω κατά τις κάμψεις των γονάτων, χάρις στον αρθρικό χόνδρο που καλύπτει την οπίσθια πλευρά της.

Ο ρόλος της είναι η παρεμπόδιση της τριβής της επιγονατίδας και του μηριαίου οστού. Όταν αυτή φθαρεί ή καταστραφεί,  το γόνατο χάνει την προστασία του, η επιγονατίδα δεν ολισθαίνει ομαλά και ο ασθενής πονάει.

Αίτια

Η εμφάνιση της χονδροπάθειας σπάνια οφείλεται σε τραυματισμό

Οι συχνότερες αιτίες είναι συνήθως:

– Η έντονη καταπόνηση των γονάτων, εξαιτίας της εκτεταμένης χρήση τους π.χ. στους αθλητές

μη ευθυγραμμισμενη επιγονατιδα

– Η μη ευθύγραμμη επιγονατίδα. Εάν η επιγονατίδα δεν βρίσκεται στη σωστή θέση, ο χόνδρος δεν είναι σε θέση να την προστατεύσει από την τριβή. Με αυτή την κατάσταση ή γεννιέσαι ή την αποκτάς   από τραυματισμό και ανισορροπία γυμνασμένων/αγύμναστων μυών (μύες μηρού/μύες γάμπας ή εσωτερικοί/εξωτερικοί μηριαίοι μύες).

Τι πρέπει να κάνεις

Όσο πιο άμεσα το αντιμετωπίσεις , περιορίζεις την περαιτέρω βλάβη στον χόνδρο

Πέραν των φαρμάκων που μειώνουν τον πόνο και τη φλεγμονή, ασκήσεις για την ενίσχυση των αδύναμων μυϊκών ομάδων (όταν υπάρχει ανισορροπία) και ασκήσεις χαμηλής έντασης για τη συνολική μυϊκή ενίσχυση είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης

Η χειρουργική αντιμετώπιση απαιτείται μόνο αν ο πόνος είναι ιδιαίτερα έντονος και οι μη επεμβατικές θεραπείες δεν έχουν βοηθήσει

Να χάσεις βάρος Ιδιαίτερα επιβαρυντική για τον χόνδρο του γονάτου είναι η παχυσαρκία,

Να αποφύγεις οποιασδήποτε δραστηριότητα προκαλεί πόνο.

H επαναστατική σύνθεση του Kinisis Progen μπορεί να βοηθήσει τόσο στην πρόληψη όσο και στην αποθεραπεία της χονδροπάθειας. Η μοναδική του σύνθεση προσφέρει καλύτερη στήριξη και κίνηση της άρθρωσης μειώνοντας τους κραδασμούς καθώς:

  1. Εμπλουτίζει το αρθρικό υγρό (σύμπλεγμα θειϊκής χονδροϊτίνης με υαλουρονικό οξύ)
  2. Αυξάνει το πάχος και την ελαστικότητα του χόνδρου (βιοενεργά πεπτίδια κολλαγόνου)
  3. Ενισχύει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη (ουρσολικό οξύ) του τετρακέφαλου
  4. Προσφέρει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση (ουρσολικό οξύ και βιταμίνη C)

 

Γυμναστήριο και τραυματισμοί

Το γυμναστήριο είναι συνυφασμένο με την έννοια της ευεξίας.

Πολύ συχνά δε, αποτελεί μέθοδο αποκατάστασης ορθοπεδικών παθήσεων.

Η άσκηση στο γυμναστήριο όμως, όπως και σε κάθε άλλη αθλητική δραστηριότητα, όταν  δεν γίνεται με την απαιτούμενη προσοχή, δεν αποκλείει την πιθανότητα τραυματισμού.

Οι τραυματισμοί (διατάσεις, θλάσεις, μυϊκές ρήξεις, οξείες και χρόνιες τενοντίτιδες, χονδροπάθειες, οσφυαλγία κ.λπ.) στο γυμναστήριο μπορεί να συμβούν είτε ξαφνικά, είτε κατά την εκτέλεση μιας άσκησης  π.χ, είτε αθροιστικά, σε βάθος χρόνου, και μπορούν να μας ταλαιπωρήσουν από κάποιες εβδομάδες, μέχρι και μήνες.

Συνήθως, τα αίτια ενός τραυματισμού αφορούν σε έναν συνδυασμό  πολλαπλών παραγόντων , όπως η φυσική κατάσταση, η εμπειρία, η επιλογή άσκησης και η εφαρμογή της , η έλλειψη υπεύθυνης καθοδήγησης, η παράλειψη  προθέρμανσης,  η απότομη αύξηση βαθμού δυσκολίας μιας άσκησης, η γρήγορη ένταξη σε πλήρες προπονητικό πρόγραμμα μετά από κάποιον τραυματισμό  κ.λπ.

Για την πρόκληση πόνου ή κάκωσης  θα πρέπει να συνυπάρχουν, ταυτόχρονα, κάποιες από τις παραπάνω  αιτίες .

Είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί, ότι πλην κάποιων εξαιρέσεων , είναι λάθος να βαφτίζουμε καλές ή κακές τις διάφορες ασκήσεις. Κάποιες ασκήσεις είναι εντελώς κατάλληλες για κάποιους ανθρώπους και εντελώς ακατάλληλες  για κάποιους άλλους.

Ποιοι είναι οι 5 πιο συχνοί τραυματισμοί και από ποιες ασκήσεις προκαλούνται;

Τραυματισμοί Γυμναστήριο

1. Τενοντίτιδα Στροφικού πετάλου (Υπερακανθίου):

Προκαλείται από Άρση βάρους με βραχίονα σε έσω στροφή και ειδικότερα ανυψώσεις πάνω απ’το ύψος της ωμοπλάτης.Π.χ. Απαγωγή ώμου για Δελτοειδή

Τενοντιτιδα

2. Θλάσεις κοιλιακών:

Προκαλείται από κακή εκτέλεση της άσκησης, χωρίς ρυθμό και ένταση.

Θλάση Κοιλιακών

3. Τενοντίτιδα Δικεφάλου

Προκαλείται από  Κάμψεις Δικεφάλων με μπάρα , από κακή τεχνική, συνήθως σε συνδυασμό απότομης αύξησης του βάρους στην μπάρα.

4. Η Οσφυϊκή μοίρα (η μέση μας δηλαδή) είναι επιρρεπής σε τραυματισμούς όταν φορτίζεται σε θέση κάμψης και στροφής.

Προκαλείται από Κωπηλατική – Ασκήσεις κοιλιακών – Άρση μπάρας σε πάγκο

Τραυματισμοί μέσης

5. Επικονδυλίτιδα.

Προκαλείται από Στροφικές κινήσεις με αλτήρες και επιβάρυνση των καρπών με εκτάσεις υπό αντίσταση.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του τραυματισμού

Το οίδημα και η φλεγμονή που ακολουθεί έναν τραυματισμό προέρχονται από την δημιουργία του αιματώματος από την ρήξη των τριχοειδών.

Η εφαρμογή πάγου κάνει τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται, η περαιτέρω διαρροή του αίματος εμποδίζεται και τόσο το οίδημα όσο και ο πόνος ελαχιστοποιούνται.

Προσοχή: Ο πάγος δεν εφαρμόζεται ποτέ απευθείας στο δέρμα. Καλύπτεται πάντα με μία βρεγμένη πετσέτα πριν από την εφαρμογή στο τραυματισμένο σημείο και πρέπει να γίνεται πολλές φορές ημερησίως για  6-7 λεπτά κάθε φορά.

Ζέστη Κρύο

Επιπρόσθετα:

+Ελαχιστοποιήστε την κίνηση του τραυματισμένου μέρους του σώματος .

+Ασκήστε πίεση στο προσβεβλημένο μέρος του σώματος.

+Υψώστε ψηλά το τραυματισμένο μέρος του σώματος.

Ποιοι είναι οι τρόποι αποφυγής τραυματισμών στο γυμναστήριο και γενικότερα στους αθλητικούς χώρους:

1)Προθέρμανση και αποθεραπεία

10΄ αερόβια άσκηση πριν την προπόνηση και 10΄λεπτά μετά .Καλές διατάσεις στο τέλος της προπόνησης για αποθεραπεία θα σας γλιτώσουν από ανεπιθύμητους μικροτραυματισμούς.

2)Διάρκεια της προπόνησης

Προθέρμανση, 45΄άσκηση με βάρη, 15΄αερόβιας άσκησης, αποθεραπεία.

Ιδανικά, να μην ξεπερνάει την μιάμιση ώρα συνολικά.

3)Παράγοντες επιβάρυνσης

Η διάρκεια, η συχνότητα,  τα διαλείμματα, και τα κιλά  πρέπει να αυξάνονται, ή να μειώνονται προοδευτικά και πάντα σύμφωνα με την πρόοδο του ασκούμενου.

4)Ασκησιολόγιο

Η σειρά των ασκήσεων, τα σετ , οι επαναλήψεις πρέπει να εκτελούνται με βάση τις ακριβείς οδηγίες του γυμναστή  και με την σωστή επιβάρυνση. Οτιδήποτε άλλο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

5)Σωστή τεχνική των ασκήσεων

Ο ασκούμενος πρέπει να εκτελέσει σωστά τις ασκήσεις, ώστε να μην τραυματιστεί και να γυμναστεί αποτελεσματικά. Επίσης, σε ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, η άριστη τεχνική είναι επιβεβλημένη για την αποφυγή τραυματισμών.

Γυμναστήριο αποφυγή

6)Όχι επικίνδυνες ασκήσεις:

Μην σπεύδετε να ενσωματώσετε ό,τι άσκηση σας προταθεί από ένα video στο youtube ή σε ένα περιοδικό fitness κ.λπ.. Το πιο πιθανό είναι να τραυματιστείτε.

7)Συγκέντρωση κατά την άσκηση:

Οποιαδήποτε παράλληλη δραστηριότητα (κινητό, ανάγνωση κ.λπ.) με την άσκηση (πχ. διάδρομος) πέραν του αποσυντονισμού, μπορεί να προκαλέσει και τραυματισμό.

8)Σωστή ενδυμασία & εξοπλισμός:

Κατάλληλα ρούχα/παπούτσια, πετσέτα, μπουκαλάκι νερό είναι τα απαραίτητα αξεσουάρ για το γυμναστήριο, καθώς εξασφαλίζουν άνεση και ασφάλεια.

9) Ουρσολικό* οξύ

Αυτό το φυσικό συστατικό αναστέλλει τη δράση των γονιδίων που εμπλέκονται στην μυϊκή ατροφία, επιφέροντας μυϊκή ανάπτυξη, τόνωση και ενδυνάμωση.

Το ουρσολικό οξύ είναι ένα φυσικό συστατικό, που συναντάται σε πολλά φρούτα και αναστέλλει τη δράση των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για την μυϊκή ατροφία, επιφέροντας μυϊκή ανάπτυξη, τόνωση και ενδυνάμωση.

Η επαναστατική σύνθεση του Kinisis Progen, που περιέχει ουρσολικό οξύ, βοηθά στην αποκατάσταση θλάσεων και τραυματισμών.

Με αυτό τον τρόπο, βοηθά τόσο στην ανάκαμψη, όσο και στην πρόληψη από μυϊκές θλάσεις.

Η μοναδική  του σύνθεση ενισχύει τους μύες, τις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τα οστά, κι έχει ως αποτέλεσμα την βελτίωση της κίνησης και την καλύτερη στήριξη και κίνηση της άρθρωσης.

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΚΑΙ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ

Το ποδόσφαιρο, λόγω της έντασης, και του πάθους που προκαλεί, τόσο στους θεατές, όσο και στους αθλητές του, μπορεί να χαρακτηριστεί ως ο «βασιλιάς των σπορ».

Παράλληλα, αποτελεί και εξαιρετική μορφή άσκησης, καθώς:

  • συνδυάζει αερόβια και αναερόβια άσκηση
  • ενισχύει δεξιότητες, όπως είναι η ευελιξία, η ισορροπία, και ο μυϊκός συντονισμός
  • οξύνει την αντίληψη του χώρου
  • βοηθάει στην ταχεία λήψη αποφάσεων
  • καλλιεργεί το πνεύμα ομαδικότητας (συνεργασία, ευγενής άμιλλα κ.λπ.).

Όμως, στο δυναμικό αυτό άθλημα επαφής (contact sport) προκαλούνται, συχνά, μικροί και μεγαλύτεροι τραυματισμοί.

Ο κίνδυνος ενός σοβαρού τραυματισμού ήταν ανέκαθεν ένα μέρος της πρακτικής του αθλητισμού με αρκετούς ερευνητές να έχουν υποστηρίξει ότι το οργανωμένο άθλημα είναι περισσότερο επικίνδυνο από ότι ένα ελεύθερο παιχνίδι (Froholdt et al. 2009).

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΠΙΟ ΣΥΧΝΑ ΕΙΔΗ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ 

Οι περισσότεροι τραυματισμοί αφορούν στα κάτω άκρα και περιλαμβάνουν:

  • τα διαστρέμματα της ποδοκνημικής,
  • τις θλάσεις στον μηρό (τετρακέφαλος, οπίσθιοι μηριαίοι, προσαγωγοί)
  • τις θλάσεις στην κνήμη (γαστροκνήμιος)
  • τις κακώσεις του γόνατος (ρήξη χιαστού, μηνίσκου, πλάγιων συνδέσμων).

αιματομα

Λόγω της δυναμικής φύσης του αθλήματος, προκύπτουν στα κάτω άκρα τα σύνδρομα υπέρχρησης (overuse syndromes) που περιλαμβάνουν:

  • διάχυτο πόνο στην πρόσθια επιφάνεια της κνήμης,
  • τενοντίτιδα του αχιλλείου και του επιγονατιδικού,
  • κατάγματα κόπωσης της κνήμης
  • σύνδρομο κοιλιακών-προσαγωγών

 

Οι τραυματισμοί των άνω άκρων προκύπτουν από τις βίαιες πτώσεις των αθλητών στο έδαφος και προκαλούν τις κακώσεις της πηχεοκαρπικής και του ώμου (κατάγματα κλείδας, βραχιονίου, εξάρθρημα ώμου).

Άλλες δυνητικά επικίνδυνες κακώσεις, αφορούν σε τραυματισμούς στο κεφάλι ή το πρόσωπο, και την σπονδυλική στήλη.

Στις περιπτώσεις αυτές, απαιτείται άμεση αξιολόγηση της σοβαρότητας του τραυματισμού καθώς, απειλείται το επίπεδο λειτουργικότητας του αθλητή.

ΜΕΤΡΑ ΠΡΟΛΗΨΗΣ

Η  FIFA (Παγκόσμια Ομοσπονδία Ποδοσφαίρου) έχει εκδώσει αναλυτικές οδηγίες, για τα μέτρα πρόληψης τραυματισμών, και προτείνει ένα συγκεκριμένο πρότυπο αγωνιστικής προετοιμασίας, με στόχο την ελαχιστοποίηση τους, λόγω υπέχρησης ή λανθασμένης προπόνησης, καθώς και την διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης των ποδοσφαιριστών

travmatismoi-gonata

Κάποια από τα σημαντικότερα μέτρα πρόληψης είναι τα εξής:

  • Ιατρικός, σωματομετρικός και εργοφυσιολογικός έλεγχος των ποδοσφαιριστών στην προαγωνιστική περίοδο
  • Προγραμματισμός και σχεδιασμός της προπόνησης
  • Έλεγχος αγωνιστικού χώρου και τακτική συντήρηση
  • Κατάλληλη επιλογή εξοπλισμού (υποδήματα, περικνημίδες, ενισχυμένη στολή και γάντια τερματοφύλακα)
  • Χρήση συνθετικής μπάλας, διότι η δερμάτινη μπάλα συγκρατεί νερό και προκαλεί κακώσεις της κεφαλής και του αυχένα
  • Μόνιμα στερεωμένα τέρματα (τα κινητά τέρματα προπόνησης μπορεί να μετακινηθούν και να τραυματίσουν τους αθλητές και το προσωπικό της ομάδας)
  • Προσοχή στις κλιματικές συνθήκες (θερμοκρασία, υγρασία, υψόμετρο)
  • Σχολαστική προθέρμανση
  • Σταδιακή επιστροφή στην αγωνιστική δραστηριότητα μετά από αποθεραπεία λόγω παλαιότερου τραυματισμού
  • Ενυδατωμένος οργανισμός (να μην διψάει)
  • Όχι υπερβολική προπόνηση, καθώς προκαλεί σύνδρομα υπέρχρησης που συχνά υποτροπιάζουν.
  • Επαρκής χρόνος ανάπαυσης ανάμεσα στις προπονήσεις και τις αγωνιστικές υποχρεώσεις
  • Ουρσολικό* οξύ που είναι φυσικό συστατικό και αναστέλλει τη δράση των γονιδίων που εμπλέκονται στην μυϊκή ατροφία, επιφέροντας μυϊκή ανάπτυξη, τόνωση και ενδυνάμωση.

Το ουρσολικό οξύ είναι ένα φυσικό συστατικό, που συναντάται σε πολλά φρούτα και αναστέλλει τη δράση των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για την μυϊκή ατροφία, επιφέροντας μυϊκή ανάπτυξη, τόνωση και ενδυνάμωση.

ΞΕΚΛΕΙΔΩΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΘΕ ΣΑΣ ΚΙΝΗΣΗ ΚΑΙ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

Η επαναστατική σύνθεση του Kinisis Progen, που περιέχει ουρσολικό οξύ, βοηθά στην αποκατάσταση θλάσεων και τραυματισμών.

Με αυτό τον τρόπο, βοηθά τόσο στην ανάκαμψη, όσο και στην πρόληψη από μυϊκές θλάσεις.

Το Kinisis Progen με την επαναστατική του σύνθεση βοηθά στην αποκατάσταση των θλάσεων και τραυματισμών Η μοναδική σύνθεση του Kinisis Progen ενισχύει τους μύες, τις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τα οστά, κι έχει ως αποτέλεσμα την βελτίωση της κίνησης και την καλύτερη στήριξη και κίνηση της άρθρωσης.

ΜΠΑΣΚΕΤ ΚΑΙ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ

Σε κάθε αθλητική δραστηριότητα, η πρόληψη και η διαχείριση των τραυματισμών αποτελούν βασικό και αναπόσπαστο κομμάτι της.

Στο μπάσκετ, λόγω του γρήγορου ρυθμού του, οι πιθανότητες για τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος (που αφορούν στα βιολογικά υλικά: οστά, μύες, τένοντες, σύνδεσμοι κ.λπ.) είναι αυξημένες.

Είναι χαρακτηριστικό ότι, κάθε χρόνο, εκτιμάται ότι συμβαίνουν πάνω από 1,6 εκατομμύρια τραυματισμοί,  προερχόμενοι από το μπάσκετ.

ΜΠΑΣΚΕΤ ΚΑΙ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ

ΠΟΙΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ 5 ΠΙΟ ΣΥΧΝΟΙ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ ΣΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ

  1. Διάστρεμμα ποδοκνιμικής (αστραγάλου)
  2. Τραυματισμός στα γόνατα
  3. Κάκωση δακτύλων στα άνω άκρα
  4. Κατάγματα στα κάτω άκρα.
  5. Αιμάτωμα

ΠΟΙΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ ΤΩΝ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ

  1. Διάστρεμμα ποδοκνημικής

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι πρόκειται για την πιο συχνή αθλητική κάκωση.

Συγκεκριμένα, ένας στους δύο τραυματισμούς στο μπάσκετ αφορά σε διάστρεμμα ποδοκνημικής. Για την αντιμετώπιση του απαιτείται η τήρηση των αρχών του RICE:

Rest: Ανάπαυση

Ice: Παγοθεραπεία

Compression: Συμπίεση

Elevation: Ανύψωση

Σε περίπτωση που ο πόνος επιμένει, απαιτείται εκτίμηση από γιατρό και ακτινογραφικός έλεγχος.

Διάστρεμμα ποδοκνημικής

2. Τραυματισμός στα γόνατα

Οι απότομες κινήσεις, λόγω των συχνών αλλαγών κατεύθυνσης, κατά τη διάρκεια του αγώνα, θέτουν σε κίνδυνο, τόσο τους συνδέσμους, όσο και τον μηνίσκο του γονάτου.

Σε εξωτερικό χτύπημα στο γόνατο, ο τραυματισμός στον έσω πλάγιο σύνδεσμο είναι συνηθέστερος και συχνά μπορεί να αντιμετωπιστεί με τοποθέτηση πάγου, εφαρμογή νάρθηκα και σταδιακή επαναφορά στην δραστηριότητα.

Σε απότομη αλλαγή κατεύθυνσης ή σε προσγείωση από άλμα, ο τραυματισμός στον πρόσθιο χιαστό είναι πιο σοβαρός. Οι ρήξεις του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου παρατηρούνται συνήθως στο τέλος της αγωνιστικής περιόδου και είναι απαραίτητη η αποκατάσταση της βλάβης με χειρουργική επέμβαση.

Τραυματισμός στα γόνατα

3. Κάκωση δακτύλων στα άνω άκρα

Οι κακώσεις των δακτύλων προκύπτουν όταν η μπάλα προσκρούσει στην άκρη του δακτύλου,  και προκαλεί σημαντικό οίδημα σε μία άρθρωση.

Η τοποθέτηση πάγου και η περίδεση με ταινία του δακτύλου, μαζί με το διπλανό δάκτυλο, μπορούν να ανακουφίσουν άμεσα τον αθλητή και να του επιτρέψουν να επιστρέψει στο παιχνίδι. Αν ο πόνος και το οίδημα εξακολουθούν να υφίστανται, συνιστάται η εκτίμηση από γιατρό και μπορεί να χρειαστεί ακτινογραφία.

Κάκωση δακτύλων στα άνω άκρα

4. Κατάγματα στα κάτω άκρα

Τα κατάγματα από καταπόνηση μπορούν να προκληθούν είτε από την ταχεία αύξηση του επιπέδου δραστηριότητας ή προπόνησης, είτε από την υπερβολική προπόνηση.

Στο μπάσκετ παρατηρούνται κυρίως στα κάτω άκρα και στην κνήμη.

Αφού γίνει η διάγνωση, συνιστάται ένα διάστημα ακινησίας και ήπια βάδιση. 

Η επιστροφή στην αγωνιστική δραστηριότητα επιτρέπεται όταν το κάταγμα έχει επουλωθεί και ο αθλητής δεν νοιώθει πόνο.

Κατάγματα στα κάτω άκρα

5. Αιμάτωμα

Το αιμάτωμα αφορά στην συσσώρευση αίματος σε μία περιοχή του σώματος, η οποία προκαλείται από τον τραυματισμό ενός αιμοφόρου αγγείου.

Το πιο συνηθισμένο σημείο που εμφανίζεται είναι οι μύες των άνω και κάτω άκρων, ο κορμός, το κεφάλι και γενικά όπου υπάρχει επαφή ανάλογα με την αθλητική δραστηριότητα που ασκείται.

Το αιμάτωμα προκαλείται εξαιτίας της διαρκούς υπερδιάτασης κατά τη διάρκεια ενός έντονου αθλητικού προγράμματος. Οι μύες που τραυματίζονται συχνότερα, είναι αυτοί που περνούν πάνω από δύο αρθρώσεις (δικέφαλος, τρικέφαλος, τετρακέφαλος, γαστροκνήμιος).

Αιμάτωμα

Υπάρχουν δύο τύποι αιματωμάτων  που ορίζονται με βάση το βάθος (επίπεδο) που παρουσιάζονται:

  1. Υποδόρια αιματώματα (επιφανειακό) και 2. Εν τω βάθει αιματώματα

Τα υποδόρια αιματώματα δεν αποτελούν ιδιαίτερα σημαντική κάκωση, κι έτσι ο αθλούμενος μπορεί να συνεχίσει να αθλείται κανονικά. Σε περίπτωση όμως που εμφανίζονται συχνά, σε διάφορα σημεία του σώματος, ή δεν είναι μόνο αποτέλεσμα απευθείας τραυματισμών, τότε θα πρέπει να διερευνηθεί η αιτία της δημιουργίας τους, μέσω μίας σειράς εξετάσεων που θα συστήσει ο αρμόδιος γιατρός.

Τα εν τω βάθει αιματώματα είναι πιο σοβαρά, καθώς η έκταση ή το βάθος τους εμποδίζουν την λειτουργία βασικών οργάνων.

Οι αθλητές εμφανίζουν πολύ συχνά τέτοιου είδους αιματώματα, λόγω των κακώσεων που υφίστανται διαρκώς στους αγωνιστικούς χώρους.

Σε αυτή την περίπτωση, ο αθλούμενος μένει αρκετό καιρό έξω απ’ τον αγωνιστικό χώρο, ενώ η επαναφορά του στην αθλητική δραστηριότητα εξαρτάται από την έκταση και το βάθος του αιματώματος.

Σε περίπτωση τραυματισμού, το πρώτο μέλημα του ιατρού είναι η άμεση τοποθέτηση παγοκύστης,. Με την άμεση εφαρμογή των ψυχρών επιθεμάτων (πάγου) η αποκατάσταση στις κακώσεις αυτές επιτυγχάνεται κατά 50%, διότι περιορίζεται αποτελεσματικά η επέκταση του αιματώματος και αναστέλλεται το αίσθημα του πόνου.

Στη συνέχεια, το τραυματισμένο σκέλος δένεται με ελαστικό επίδεσμο, ώστε να περιοριστεί η εκχύμωση και να ελαττωθεί η ποσότητα του αίματος στα μεταξύ των τραυματισμένων ιστώv διαστήματα.

Μια ακόμη αξιόπιστη εναλλακτική προσέγγιση, αποτελεί ένας υγρός ελαστικός επίδεσμος (Liquid Ice), ο οποίος συνδυάζει περίδεση και κρυοθεραπεία μαζί.

Στο διάστημα αυτό και για 36-60 ώρες, το σκέλος που έχει υποστεί το αιμάτωμα, την κάκωση γενικότερα, θα πρέπει να τοποθετείται σε ανάρροπη θέση.

Αυτά τα απλά μέσα, αποτελούν πολύ σημαντικές και αποτελεσματικές πρώτες βοήθειες, καθώς μπορούν να περιορίσουν ή και να εξαφανίσουν το αιμάτωμα.

Σε περίπτωση που αυτό δεν επιτευχθεί, τότε θα πρέπει να ακολουθηθεί  φυσικοθεραπευτική αγωγή με υπέρηχους, λέιζερ ή ελαφρά μάλαξη.

Ένα ακόμη αποτελεσματικό θεραπευτικό μέσο είναι οι ενέσεις ενζύμων, οι οποίες γίνονται αποκλειστικά και μόνο από ειδικό αθλητίατρο.

Τέλος, υπάρχουν και τα  αποιδηματικά χάπια, που βοηθούν στην λύση του αιματώματος, αντιφλεγμονώδη-παυσίπονα εάν υπάρχει φλεγμονή ή άλγος.

Στην περίπτωση ασβεστοποιημένου αιματώματος, που δεν υποχωρεί με κάποιο από τα παραπάνω μέσα και εμποδίζει την λειτουργία του σκέλους, καταφεύγουμε, θα πρέπει να αντιμετωπιστεί χειρουργικά και να αφαιρεθεί το αιμάτωμα.

ΠΟΙΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΠΡΟΛΗΨΗΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ ΣΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ;

  • Κλινική εκτίμηση από γιατρό, πριν την έναρξη των αγωνιστικών δραστηριοτήτων 
  • Επαρκής ενυδάτωση
  • Καλή φυσική κατάσταση
  • Σωστή και ολοκληρωμένη προθέρμανση τουλάχιστον για 20’
  • Σύνεση στον χρόνο και την συχνότητα άθλησης, ώστε να αποφευχθεί η εξουθένωση (burn-out)
  • Ειδικά (μπασκετικά) παπούτσια, που προστατεύουν τον αστράγαλο και το γόνατο από τους κραδασμούς.
  • Ουρσολικό* οξύ που είναι φυσικό συστατικό και αναστέλλει τη δράση των γονιδίων που εμπλέκονται στην μυϊκή ατροφία, επιφέροντας μυϊκή ανάπτυξη, τόνωση και ενδυνάμωση.

——————————————————————————————————————-

*Ουρσολικό οξύ:

Το ουρσολικό οξύ είναι ένα φυσικό συστατικό, που συναντάται σε πολλά φρούτα και αναστέλλει τη δράση των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για την μυϊκή ατροφία, επιφέροντας μυϊκή ανάπτυξη, τόνωση και ενδυνάμωση.

Η επαναστατική σύνθεση του Kinisis Progen, που περιέχει ουρσολικό οξύ, βοηθά στην αποκατάσταση θλάσεων και τραυματισμών.

Με αυτό τον τρόπο, βοηθά τόσο στην ανάκαμψη, όσο και στην πρόληψη από μυϊκές θλάσεις.

Η μοναδική σύνθεση του Kinisis Progen ενισχύει τους μύες, τις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τα οστά, κι έχει ως αποτέλεσμα την βελτίωση την κίνησης και την καλύτερη στήριξη και κίνηση της άρθρωσης.

kinissis-progen

Τι είναι η Τενοντίτιδα; Συμπτώματα Διάγνωση & Θεραπεία

Η τενοντίτιδα,  είναι μια φλεγμονή – ερεθισμός, που προκαλεί  πόνο μέσα ή γύρω από έναν τένοντα, ο οποίος είναι μια ταινία ινώδους ιστού που συνδέει τους μύες με τα οστά και μεταδίδει τη δύναμη και τη δράση του μυός.

τενοντίτιδα Αχίλλειος πτέρνα

Τι προκαλεί τενοντίτιδα;

Η Τενοντίτιδα συχνά προκαλείται από επαναλαμβανόμενες, μικρές κινήσεις στην πληγείσα περιοχή, ή από ένα ξαφνική και  πιο σοβαρό τραυματισμό.

τι προκαλεί τενοντιτιδα

Οι τένοντες έχουν σχεδιαστεί για να αντέχουν στην τέντωμα και στο στρίψιμο, αλλά μπορούν να δημιουργήσουν φλεγμονή από τραυματικές βλάβες που τους αφήνουν με σχισμένες ίνες ή άλλες βλάβες. Μερικές συνηθισμένες αιτίες -δραστηριότητες είναι:

  • Κηπουρική,
  • Ξυλουργική
  • Καθαριότητα
  • Ζωγραφική
  • Τένις
  • Γκολφ
  • Σκι
  • Η λανθασμένη στάση στη δουλειά ή στο σπίτι
  • Επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Η επανάληψη κινήσεων στα χέρια και τα πόδια, που κάνουν όσοι εργάζονται πολλές ώρες στον υπολογιστή, οι αθλητές και όσοι ασχολούνται με χειρωνακτικές εργασίες.
  • Τραυματισμοί : Αν χτυπήσετε σε κάποια άρθρωση, μπορεί να τραυματιστεί ο τένοντας ή ακόμη και να «σπάσει» (ρήξη του τένοντα).
  • Άσκηση χωρίς προθέρμανση
  • Φθορά από  άλλες ασθένειες όπως όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα, ψωριασική αρθρίτιδα, διαταραχές του θυρεοειδούς, ή ασυνήθιστες αντιδράσεις φαρμακευτική αγωγή.
  • Η τενοντίτιδα είναι κοινή στους «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου», οι άνθρωποι που κάνουν δραστηριότητες μόνο τα Σαββατοκύριακα.
  • Περιστασιακά, μια λοίμωξη μπορεί να προκαλέσει τενοντίτιδα, ειδικά λοίμωξη από δάγκωμα γάτας ή σκύλου στο χέρι ή στο δάχτυλο.

 

Ποιος παθαίνει τενοντίτιδα;

Ο καθένας μπορεί να πάρει τενοντίτιδα, αλλά είναι πιο κοινή στους ενήλικες, ειδικά σε εκείνους άνω των 40 ετών. Οι τένοντες ενεργούν λιγότερο ανεκτικοί, λιγότερο ελαστικοί και είναι ευκολότερο να σκιστούν.

Ηλικιωμένοι

Οι ηλικιωμένοι παρουσιάζουν συχνότερα τενοντίτιδες κυρίως στους ώμους, επειδή με την πάροδο του χρόνου οι τένοντες εκφυλίζονται και συγκεντρώνουν άλατα ασβεστίου, με αποτέλεσμα να χάνουν την ελαστικότητα και την ευκινησία τους.

ποιος παθαίνει τενοντίτιδα

Πού εμφανίζεται η τενοντίτιδα;

Η τενοντίτιδα μπορεί να εμφανιστεί σε σχεδόν οποιαδήποτε περιοχή του σώματος όπου ένας τένοντας συνδέεται με έναν μυ. Τα πιο συνηθισμένα μέρη είναι:

  • Βάση του αντίχειρα
  • Αγκώνας
  • Ώμος
  • Ισχίο
  • Γόνατο
  • Αχίλλειος τένοντας

που εμφανίζεται η τενοντίτιδα

 

Ποια είναι τα συμπτώματα της τενοντίτιδας;

Ο πόνος της τενοντίτιδας μπορεί να είναι αρκετός και επιδεινώνεται εάν η βλάβη προχωρήσει λόγω της συνεχιζόμενης χρήσης της άρθρωσης. Οι περισσότερες βλάβες θεραπεύονται σε περίπου δύο έως τέσσερις εβδομάδες, αλλά η χρόνια τενοντίτιδα μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από έξι εβδομάδες, συχνά επειδή ο πάσχων δεν δίνει στον τένοντα χρόνο να θεραπευτεί. Σε χρόνιες περιπτώσεις, μπορεί να υπάρξει περιορισμός της κίνησης της άρθρωσης λόγω ουλής ή στένωσης της θήκης του ιστού που περιβάλλει τον τένοντα.

Πως προλαμβάνω την τενοντίτιδα

  1. Άσκηση: Με την κατάλληλη γυμναστική δυναμώνουν οι μύες, γεγονός που βοηθά τις αρθρώσεις και τους τένοντες και τους καθιστά λιγότερο ευάλωτους σε τραυματισμούς.
  2. Ξεκούραση: Όταν εργάζεστε πολλή ώρα ή κάνετε προπόνηση, ξεκουράζετε συχνά τις αρθρώσεις σας κάνοντας διατάσεις. Αν εργάζεστε  αρκετές ώρες στον υπολογιστή, προσέξτε τη στάση σας, που προλαμβάνει τόσο από τους πόνους της πλάτης και της μέσης, όσο κι από τενοντίτιδες. Κάντε μικρά πεντάλεπτα τακτικά διαλείμματα, ανά μια περίπου ώρα, τεντώνοντας τα χέρια σας ή κάνοντας μικρέ μαλάξεις για να τα ξεκουράσεις.

Θεραπεία της τενοντίτιδας

Η αρχική θεραπεία της τενοντίτιδας περιλαμβάνει:

  1. Αποφυγή δραστηριοτήτων που επιδεινώνουν το πρόβλημα
  2. Ανάπαυση της τραυματιζόμενης περιοχής
  3. Βάλτε πάγο ή ψυκτική κρέμα στην περιοχή για 10 λεπτά 3-4 φορές την ημέρα, ώστε να περιορίσετε τον πόνο και το πρήξιμο
  4. Λαμβάνοντας αντι-φλεγμονώδη φάρμακα ή κρέμες

Αν δεν βελτιωθεί η κατάσταση;

Εάν η κατάσταση δεν βελτιωθεί σε μια εβδομάδα, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε πιο προηγμένες θεραπείες, όπως:

  1. Ενέσεις με κορτικοστεροειδή: Τα κορτικοστεροειδή (συχνά αποκαλούμενα απλά «στεροειδή») χρησιμοποιούνται συχνά επειδή δουλεύουν πολύ γρήγορα στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.
  2. Φυσικοθεραπεία: O φυσιοθεραπευτής σας θα εφαρμόσει εξειδικευμένες τοπικές θεραπείες, όπως οι θεραπείες θερμότητας με χρήση υπερήχων, μασάζ κλπ. Ο φυσιοθεραπευτής, επίσης, θα σας καθοδηγήσει μέσα από ένα πρόγραμμα αποκατάστασης που θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε δύναμη, κινητικότητα και λειτουργικότητα. Το χρονικό διάστημα για την αποκατάσταση ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα της τενοντίτιδας. Για παράδειγμα, η τενοντίτιδα του Αχιλλείου  μπορεί να απαιτήσουν αρκετούς μήνες αποκατάστασης
  3. Χειρουργική: Αυτό είναι σπάνια απαραίτητο για σοβαρά προβλήματα που δεν ανταποκρίνονται σε άλλες θεραπείες.

Υπάρχει κάτι απλό και γρήγορο που μπορώ να κάνω για την πρόληψη και θεραπεία της τενοντίτιδας;

H επαναστατική σύνθεση του Kinisis Progen μπορεί να βοηθήσει τόσο στην πρόληψη όσο και στην αποθεραπεία της τενοντίτιδα. Η μοναδική του σύνθεση προσφέρει καλύτερη στήριξη και κίνηση της άρθρωσης μειώνοντας τους κραδασμούς καθώς:

  1. Εμπλουτίζει το αρθρικό υγρό (σύμπλεγμα θειϊκής χονδροϊτίνης με υαλουρονικό οξύ)
  2. Αυξάνει το πάχος και την ελαστικότητα του χόνδρου (βιοενεργά πεπτίδια κολλαγόνου)
  3. Ενισχύει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη (ουρσολικό οξύ) του τετρακέφαλου
  4. Προσφέρει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση (ουρσολικό οξύ και βιταμίνη C)

Τραυματισμοί στον Χορό, και όμως συμβαίνουν

Οι τραυματισμοί μπορεί να είναι καταστροφικοί για την καριέρα ενός χορευτή, ή σε κάποιον που ασχολείται με τον χορό σαν μια ευχάριστη άσκηση.

Μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητας εμφάνισής τους ή να τους αποφύγετε – αν γνωρίζετε τι να προσέξετε. Για να μάθετε γιατί συμβαίνουν ορισμένοι τραυματισμοί καθώς και τι μπορεί να γίνει για να τους αποφύγετε, μεταφέρουμε τις συμβουλές τεσσάρων ειδικών:
• Jacqui Greene Hass, διευθύντρια του τμήματος Pilates και Ιατρικής Χορού στο κέντρο Θεραπευτικών Υπηρεσιών Ορθοπεδικής και Ιατρικής Χορού Wellington.
• Marijeanne Liederbach, διευθύντρια Έρευνας και Εκπαίδευσης στο Κέντρο Harkness για Τραυματισμούς Χορού.
• Jennifer Deckert, επίκουρη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Γουαϊόμινγκ (στην Παιδαγωγική του μπαλέτου)
• Michael Kelly Bruce, αναπληρωτής καθηγητής στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο (πιστοποιημένος στις Pilates και ειδικεύεται στο Conditioning).

1. Θλάση στον Αυχένα

Η χορογραφία που απαιτεί υπερβολική κίνηση του κεφαλιού μπορεί εύκολα να προκαλέσει θλάση στους αυχενικούς μύες των χορευτών, ειδικά εάν οι χορευτές δεν χρησιμοποιούν σωστά ολόκληρη τη σπονδυλική τους στήλη όταν τεντώνουν πλάγια το κεφάλι/ τον αυχένα τους.
Συμβουλή Πρόληψης: «Εκτείνετε τον λαιμό σας αντί να τον διπλώνετε», λέει ο Bruce. «Μου αρέσει να χρησιμοποιώ την εικόνα των σιντριβανιών στο Bellagio [Resort & Casino]: μια μακριά, καμάρα γεμάτη χάρη».

 

2.Τενοντίτιδα/ Τενοντοπάθεια του Στροφικού (Τενόντιου) Πετάλου (Rotator Cuff Tendonitis) και Προστριβή


Η εκτεταμένη χρήση των χεριών (ύψωσή τους πάνω από το κεφάλι και πτώσεις) μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη των τενόντων του μπράτσου ή ακόμα και σε προστριβή, μια οδυνηρή αίσθηση πίεσης στον ώμο, όταν το στροφικό πέταλο και η ωμοπλάτη τρίβονται μαζί καθώς κανείς σηκώνει ψηλά τα χέρια του.

Συμβουλή Πρόληψης: «Να γνωρίζετε τα πραγματικά όρια της ωμική ζώνης», λέει ο Bruce. «Μόλις οι φοιτητές καταλάβουν ότι η ωμοπλάτη τους βρίσκεται πίσω τους, μπορούν να έχουν καλύτερα ανατομικά ευθυγραμμισμένη μηχανική».

3. Καταπόνηση/ Θλάση στη Μέση και Μυϊκοί Σπασμοί

Το σήκωμα βάρους, το τέντωμα προς τα πίσω (στυλ «γέφυρα») και η ακατάλληλη τεχνική μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική κόπωση και θλάση των εκτατήρων – ορθωτήρων μυών της οσφυϊκής χώρας. Οι χορευτές με λόρδωση είναι πιο επιρρεπείς στο να παρουσιάσουν σπασμούς.
Συμβουλή Πρόληψης: «Μου αρέσει να χρησιμοποιώ την εικόνα ενός ζωναριού (cummerbund), όπου ο μαθητής έχει μια πιο τρισδιάστατη αίσθηση του κοιλιακού του τοιχώματος», λέει ο Deckert. «Ή φανταστείτε την ανθρώπινη λεκάνη σαν μια λεκάνη με νερό. Η προσπάθεια να μην χυθεί ή να πεταχτεί από αυτήν λίγο νερό, θα βελτιώσει την δύναμη του κορμού»

4. Το Σύνδρομο Κροτούντος Ισχίου (Snapping Hip Syndrome)


Το σφίξιμο της λαγονοκνημιαίας ταινίας, η αδυναμία κατά μήκος του εξωτερικού μέρους του ισχίου και η λόρδωση μπορούν να προκαλέσουν το σύνδρομο αυτό.

Οι χορευτές θα αισθανθούν έναν ήχο που μοιάζει με λαστιχάκι που σπάει στην πρόσθια άρθρωση του ισχίου, καθώς η λαγονοκνημιαία ταινία γλιστράει πάνω από τον μείζονα τροχαντήρα στο μηριαίο οστό κατά τη διάρκεια της κίνησης «Χτύπημα – Battement» , κατά τις οποία το πόδι εκτείνεται και επαναφέρεται στην αρχική του θέση. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και στη κίνηση «εκτεταμένο πόδι – développé», κατά την οποία το ελεύθερο πόδι τραβιέται κοντά στο γόνατο του ποδιού που στηρίζει το βάρος και από εκεί ανυψώνεται απαλά και εκτείνεται στο πλάι, σχηματίζοντας συνήθως γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα.
Συμβουλή Πρόληψης: Δυναμώστε τους κατώτερους κοιλιακούς και όλους τους σταθεροποιητές μύες της πυέλου (απαγωγείς, προσαγωγείς, καμπτήρες ισχίου) και αποφύγετε την κίνηση «turn out» στα πόδια, που κουράζει ιδιαίτερα τα γόνατα και τους γοφούς. Είναι μία πόζα κατά την οποία τα πόδια και τα πέλματα έχουν περιστραφεί προς τα έξω. Σκοπός του turnout είναι να περιστραφεί προς τα έξω κάθε πλευρά του σώματος από τη μέση και κάτω, και όχι μόνο τα πέλματα.

5.Σύνδρομο Επιγονατιδομηριαίου Πόνου

Tο σύνδρομο αυτό προέρχεται από σφιχτούς ιγνυακούς τένοντες και γαστροκνήμιους μύες, αδύναμους τετρακέφαλους και επαναλαμβανόμενη πίεση από κανονικές κινήσεις που ασκούν πίεση στην επιγονατίδα, με αποτέλεσμα ο προστατευτικός χόνδρος του γονάτου να χάσει την ικανότητα απορρόφησης κραδασμών. Οι χορευτές με ψηλή καμάρα ή πλατυποδία, φαρδιά λεκάνη και γόνατα που γυρίζουν προς τα μέσα ή προς τα έξω είναι πιο πιθανό να αισθανθούν αυτόν τον πόνο.
Συμβουλή Πρόληψης: «Το γόνατο είναι το θύμα μεταξύ του αστραγάλου και του ισχίου», λέει ο Liederbach. «Ο δυνατός κορμός, η προπόνηση ενδυνάμωσης των απαγωγέων του ισχίου και το τέντωμα της λαγονοκνημιαίας ταινίας είναι το κλειδί στην αποφυγή του».

6. Ρήξη Μηνίσκου

Περιστρέφοντας τα γόνατα κατά τη διάρκεια της κίνησης, εξαναγκάζοντας τα πόδια σε συμμετοχή ή χάνοντας τον έλεγχο όταν προσγειώνεσαι από ένα άλμα μπορεί να προκαλέσει ρήξη μηνίσκου. Οι μηνίσκοι είναι ινοχόνδρινες κατασκευές στα γόνατα που παρεμβάλλονται ανάμεσα στα οστά της κνήμης και του μηριαίου «σαν αμορτισέρ» για την αποφυγή της τριβής. Κάθε γόνατο έχει δύο μηνίσκους, τον έσω και τον έξω. σχίσει το χνουδωτό χόνδρο γόνατος
Συμβουλή Πρόληψης: Η ενδυνάμωση μυϊκών ομάδων γόνατος αλλά και του κορμού είναι η καλύτερη πρόληψη. Σε βοηθά να προσγειώνεσαι με λιγότερο δύναμη στο γόνατο και να απορροφά καλύτερα τις πιέσεις

7. Στραμπούληγμα αστραγάλου ή διάστρεμμα ποδοκνημικής

Το διάστρεμμα της ποδοκνημικής (ankle sprain) είναι μια από τις συχνότερες κακώσεις τόσο στον αθλητισμό όσο και στον χορό, Περίπου οι μισοί απ’ όλους τους τραυματισμούς στις αρθρώσεις αφορούν τον αστράγαλο – και το 85% από αυτούς είναι διαστρέμματα τα οποία προκαλούν ρήξεις στους συνδέσμους που στηρίζουν την ποδοκνημική άρθρωση. Εξαιτίας κάποιου πηδήματος η στροφής το πόδι μας μπορεί να <γυρίσει> απότομα με αποτέλεσμα να τραυματιστούν οι πλάγιοι σύνδεσμοι της ποδοκνημικής.

Συμβουλή Πρόληψης: Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη του διαστρέμματος αστραγάλου είναι να διατηρηθεί η καλή μυϊκή δύναμη, η ισορροπία και η ευελιξία. Ασκήσεις ενδυνάμωσης του αστραγάλου με ελαστικούς ιμάντες , καλό ζέσταμα πριν την άσκηση, και επιβράδυνση ή σταμάτημα της δραστηριότητας όταν αισθάνεστε πόνο ή κούραση

Ξεκλειδώστε την κάθε σας κίνηση και στον χορό

Το Kinisis Progen με την επαναστατική του σύνθεση βοηθά στην αποκατάσταση των θλάσεων και τραυματισμών . Το ουρσολικό οξύ είναι ένα φυσικό συστατικό, που συναντάται σε πολλά φρούτα και αναστέλλει τη δράση των γονιδίων που εμπλέκονται στη μυϊκή ατροφία, επιφέροντας μυϊκή ανάπτυξη, τόνωση και ενδυνάμωση. Με αυτό τον τρόπο, το ουρσολικό οξύ βοηθά τόσο στην ανάκαμψη όσο και στην πρόληψη από μυϊκές θλάσεις. Η μοναδική του σύνθεση ενισχύει μύες, αρθρώσεις, τένοντες, συνδέσμους και οστά βελτιώνοντας την κίνηση, προσφέροντας καλύτερη στήριξη και κίνηση της άρθρωσης.

X