Setting

Forgot Password

Language:
  • en
  • ru
  • fr
  • fr
Currency :

Τι είναι

Κατάγματα ονομάζονται το σπάσιμο ή το ράγισμα των οστών σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος και οφείλονται σε διάφορα αίτια. Τα κατάγματα (σπασίματα) χεριών και κυρίως του κάτω άκρου της κερκίδας είναι τα πιο συχνά κατάγματα.

 

Η σημασία της σωστής αντιμετώπισης αυτών -ειδικότερα όταν αυτά είναι συντριπτικά- (πολλά κομμάτια) και ενδαρθρικά (η γραμμή του κατάγματος φθάνει μέσα στην άρθρωση) είναι μεγάλη. Το κάταγμα μπορεί να συνοδεύεται από άλλες παθήσεις, όπως παγίδευση μέσου νεύρου στον καρπό, ρήξεις τενόντων (εκτεινόντων και κυρίως του μακρού εκτείνοντος του αντίχειρα)

3 συχνά είδη καταγμάτων στο χέρι

 

  • Το κάταγμα Collesαποτελεί ένα από τα πιο γνωστά κατάγματα του χεριού. Πρόκειται για εγκάρσιο κάταγμα της κερκίδας, περίπου 20-35 εκατοστά από την πηχεοκαρπική άρθρωση.
    (Το κάταγμα του κάτω πέρατος της κερκίδας περιεγράφηκε πρώτη φορά το 1814 από τον Abraham Colles, προς τιμή του οποίου πλέον αναφέρεται ως «Κάταγμα Colles».)
    Συνήθως συμβαίνει μετά από πτώση με την παλάμη, με το χέρι να βρίσκεται σε έκταση (τεντωμένο)

 

  • Κάταγμα σκαφοειδούς: Στις πτώσεις, στο χέρι συχνά αντί για την κερκίδα υφίσταται κάταγμα το σκαφοειδές οστό. Το κάταγμα αυτό δεν δίνει θορυβώδη συμπτώματα όπως το κάταγμα της κερκίδος, που είναι ιδιαίτερα επώδυνο και περιορίζει τις κινήσεις του καρπού.
    Η διάγνωση τίθεται ακτινολογικά ή με αξονική τομογραφία. Χρειάζεται χειρουργική θεραπεία (κοχλίωση) γιατί διαφορετικά επηρεάζεται η αρχιτεκτονική της άρθρωσης που προκαλεί προοδευτικά αρθρίτιδα του καρπού.

 

  • Κάταγμα – εξάρθρημα μηνοειδούς:”Το μηνοειδές είναι ένα άλλο οστάριο στον καρπό, που όταν σπάει, συνήθως βγαίνει από τη θέση του. Τα συμπτώματα είναι πιο έντονα από το κάταγμα του σκαφοειδούς. Το οίδημα (πρήξιμο) του καρπού, ο πόνος και η δυσχέρεια είναι έντονα. Χρειάζεται ακτινολογικός έλεγχος για επιβεβαίωση της κάκωσης και άμεση χειρουργική αντιμετώπιση.

 

Αίτια καταγμάτων στο χέρι

Συνήθως συμβαίνουν μετά από πτώση με την παλάμη, με το χέρι να βρίσκεται σε έκταση (τεντωμένο).

Είναι συχνότερα σε μεσήλικες και υπερήλικες.

Ακόμη συχνότερα σε γυναίκες που πάσχουν από οστεοπόρωση.

 

Πρώτες βοήθειες καταγμάτων στο χέρι

Τα συµπτώµατα του κατάγµατος µπορεί να είναι:

  • Πρήξιµο ή µελάνιασµα πάνω από το οστό.
  • Παραµόρφωση του σηµείου.
  • ΄Εντονος πόνος που µεγαλώνει µε την κίνηση.
  • Ένα σπασµένο οστό που προβάλλει από το δέρµα.

 

Σε περίπτωση των παραπάνω συμπτωμάτων πρέπει να πάμε σε νοσοκομείο. Μέχρι να πάμε στο νοσοκομείο κάνουμε τα εξής βήματα

  • Σταµατάµε την αιµορραγία σε περίπτωση που το σπάσιµο είναι ανοιχτό, δηλαδή το οστό προβάλλει από το δέρµα και έχουµε αιµορραγία. Πιέζουµε δηλαδή µε έναν αποστειρωµένο επίδεσµο, ένα καθαρό ύφασµα ή αν δεν έχουµε τίποτε άλλο, µε το χέρι µας µέχρι να σταµατήσει το αίµα.
  • Ακινητοποιούµε το οστό. Τοποθετούµε έναν νάρθηκα ώστε να ακινητοποιηθεί το οστό. Ο νάρθηκας θα σταθεροποιήσει την τραυµατισµένη περιοχή και θα εµποδίσει τις κινήσεις των σπασµένων οστών που θα µπορούσαν να επιδεινώσουν την κάκωση των ιστών. Ακόµη η τοποθέτηση του νάρθηκα µπορεί να µειώσει τον πόνο. . Καλύπτουμε το χέρι (καρπό) με βαμβάκι, μέχρι τη μέση της παλάμης και τη μέση του αντιβραχίου.
    Τοποθετούμε δύο φύλλα από χαρτόνι στη ραχιαία επιφάνεια και παλαμιαία επιφάνεια του καρπού. Τα συγκρατούμε με ελαστικό επίδεσμο. Συμβουλεύουμε τον τραυματία να κρατάει το χέρι του ψηλά αφού το κρεμάσουμε σε ένα μαντήλι (να κοιτάει τον άλλο ώμο).

 

Θεραπεία

Η θεραπεία όλων των καταγμάτων ακολουθεί ένα βασικό κανόνα: τα τμήματα του οστού που έχει υποστεί κάταγμα πρέπει να επανέλθουν στη σωστή τους θέση και να παραμείνουν εκεί μέχρι να επουλωθούν.

 

Εάν η θέση των οστικών τμημάτων δεν είναι αποδεκτή τότε χρειάζονται κλειστή ανάταξη (συνδεσμόταξη) πριν την τοποθέτηση του γυψονάρθηκα. Αυτό γίνεται πάντα με τοπική αναισθησία (hematoma block).

 

Στα κατάγματα χωρίς παρεκτόπιση τοποθετείται γύψος για 3-4 εβδομάδες.

 

Στα παρεκτοπισμένα κατάγματα Colles, η αντιμετώπιση στοχεύει στην κατά το δυνατόν ανατομική ανάταξη υπό τοπική αναισθησία, με αποκατάσταση του μήκους της κερκίδας και σωστό προσανατολισμό του περιφερικού τμήματος που περιλαμβάνει την αρθρική επιφάνεια.

Η ακινητοποίηση σε γύψο γίνεται για διάστημα 5 εβδομάδων περίπου, ενώ απαιτείται ακτινολογική παρακολούθηση κάθε 7 ημέρες για τις πρώτες 3 εβδομάδες για τον κίνδυνο απώλειας της ανάταξης σε συνδυασμό με χαλάρωση του γύψου από σταδιακή υποχώρηση του οιδήματος του καρπού.

Στα συντριπτικά κατάγματα Colles, η συγκράτηση μετά την ανάταξη σε γύψο είναι επισφαλής, με αποτέλεσμα την παρεκτόπιση, την καθίζηση των τμημάτων του κατάγματος, τη δημιουργία ανώμαλης αρθρικής επιφάνειας (που οδηγεί σε μετατραυματική αρθρίτιδα), αλλά και τη βράχυνση του οστού, η οποία προκαλεί πόνο και επηρεάζει τη λειτουργία της κάτω κερκιδωλενικής άρθρωσης.

 

Τα αποτελέσματα της χειρουργικής θεραπείας έχουν βελτιωθεί πάρα πολύ  τον τελευταίο καιρό ένεκα της χρήσης ανατομικών πλακών με μηχανισμό κλειδώματος βίδας και πλάκας( locking plates). Ο στόχος της χειρουργικής θεραπείας είναι η ανατομική ανάταξη και η σταθερή οστεοσύνθεση, που να επιτρέπει την άμεση κινητοποίηση του καρπού χωρίς τη χρήση γύψου.

 

Αποθεραπεία – Αποκατάσταση

 

Το πρόγραμμα αποκατάστασης ακολουθεί γενικά την αρχή της σχετικής ανάπαυσης, που σημαίνει ότι ο τραυματισμένος ιστός αναπαύεται, ενώ το υπόλοιπο σώμα ασκείται ή δραστηριοποιείται. Η κίνηση των γειτονικών ιστών αυξάνει τη ροή του αίματος, ενισχύει την ανάρρωση και εμποδίζει τη δημιουργία επικίνδυνων θρόμβων που μπορούν να σχηματιστούν στα αγγεία των ακινητοποιημένων άκρων. Η κίνηση βοηθάει επίσης στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης.

Επίσης, μπορεί να περιορίσει την απώλεια μυϊκής μάζας (ατροφία) και την αραίωση των οστών από την παρατεταμένη ακινησία. Η αποκατάσταση εμποδίζει επίσης τη δυσκαμψία που μπορεί να εμφανιστεί στις αρθρώσεις που δε χρησιμοποιούνται.

 

Μετά τον γύψο

Είναι φυσικό επακόλουθο το χέρι να είναι αδύναμο, ασταθές και δύσκαμπτο.  Οι μυς και οι αρθρώσεις έχουν ατονήσει και είναι πολύ σημαντικό να γίνει  αποκατάσταση της φυσιολογικής μυϊκής δύναμης, ευελιξίας και κίνησης. Η φυσικοθεραπεία ξεκινά αμέσως μετά την αφαίρεση του γύψου. Από την πρώτη κιόλας μέρα αρχίζει η ήπια κινητοποίηση του χεριού.

Στην Ελλάδα πλέον υπάρχει και ένα συμπλήρωμα διατροφής στο οπλοστάσιο μας.

Το Kinisis Progen με την επαναστατική του σύνθεση βοηθά στην αποκατάσταση των καταγμάτων με 4  τρόπους και προτείνεται η λήψη του καθ’ όλη τη διάρκεια αποθεραπείας.

 

  • Εμπλουτίζει το αρθρικό υγρό (σύμπλεγμα θειϊκής χονδροϊτίνης με υαλουρονικό οξύ)
  • Αυξάνει το πάχος και την ελαστικότητα του χόνδρου (βιοενεργά πεπτίδια κολλαγόνου)
  • Ενισχύει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη (ουρσολικό οξύ)
  • Προσφέρει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση (ουρσολικό οξύ και βιταμίνη C)

Μυοσκελετικό σύστημα

Tο μυοσκελετικό σύστημα αποτελείται από τα οστά, τις αρθρώσεις, τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους και διασφαλίζει τη στήριξη, την προστασία, τη σταθερότητα και την αρμονική κίνηση του σώματος.

Μυοσκελετικό σύστημα

Μυοσκελετικές παθήσεις

Παθήσεις που όλοι έχουμε ακούσει. Από οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα, σαρκοπενία, χονδροπάθεια, ρήξη μηνίσκου, θλάσεις μυών μέχρι προβλήματα στη μέση και τον αυχένα.

Οι μυοσκελετικές παθήσεις (ΜΣΠ) αποτελούν μια από τις συνηθέστερες διαταραχές που σχετίζονται με την εργασία. Εκατομμύρια εργαζόμενοι ανά τον κόσμο πάσχουν από ΜΣΠ, λόγω των σύγχρονων εργασιακών συνθηκών.

Οι περισσότερες ΜΣΠ που σχετίζονται με την εργασία αναπτύσσονται σταδιακά, με την πάροδο του χρόνου. Τις περισσότερες φορές οι ΜΣΠ οφείλονται στον συνδυασμό διαφόρων παραγόντων και όχι σε μία μόνο αιτία.

Σύμφωνα με την πρωτοποριακή μελέτη με τίτλο Fit for Work, η οποία πραγματοποιήθηκε σε 25 Ευρωπαϊκές χώρες από τον ερευνητικό οργανισμό The Work Foundation, οι ΜΣΠ είναι η κυριότερη αιτία για τις περισσότερες μέρες αναρρωτικών αδειών, σε σχέση με οποιαδήποτε άλλη ασθένεια.

Συγκεκριμένα, 100 εκατομμύρια Ευρωπαίοι υποφέρουν από χρόνιο μυοσκελετικό πόνο, εκ των οποίων περίπου 40 εκατομμύρια είναι εργαζόμενοι, ενώ το 40% αυτών, εξαιτίας της κατάστασής τους, αναγκάζονται να αποχωρήσουν από την εργασία τους.

Παιχνίδι (Gaming) και μυοσκελετικά προβλήματα

Το gaming για εκτεταμένες περιόδους έχει συνδεθεί επίσης με συμπτώματα, όπως ο πόνος στη μέση, η τενοντίτιδα, το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, καθώς και άλλες μυοσκελετικές παθήσεις.

Όλα τα παραπάνω συμπτώματα μπορούν να προκληθούν από την λανθασμένη στάση του σώματος μπροστά στον Η/Υ, και γενικότερα από τις πολύωρες καθιστικές δραστηριότητες, χωρίς μικρά διαλείμματα.

Νιντενοντίτιδα (Nintendonitis)

Νιντενοντίτιδα

Πέραν της γνωστής  τενοντίτιδας, οι κονσόλες της Nintendo έδωσαν το όνομά τους στην πάθηση που αφορά στο gaming και συμπεριλαμβάνει όλες τις κονσόλες.

Συγκεκριμένα, ο όρος  Νιντενοντίτιδα (Nintendonitis) αφορά σε κάποιου είδους διάστρεμμα που εμφανίζεται στους αντίχειρες όσων παίζουν παιχνίδια σε κονσόλες. Φουσκάλες, μούδιασμα, και πρήξιμο των αντιχείρων, λόγω της εκτεταμένης χρήσης της κονσόλας είναι κάποια από τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα της πάθησης.

Μυοσκελετικές παθήσεις και εργασία

Μεταξύ των σωματικών αιτιών και των παραγόντων κινδύνου εντός του εργασιακού χώρου περιλαμβάνονται:

  • η παρατεταμένη καθιστική εργασία ή η ορθοστασία στην ίδια θέση
  • η παρατεταμένη χρήση Η/Υ
  • οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή οι κινήσεις που απαιτούν δύναμη
  • η ταχύρρυθμη εργασία
  • ο ανεπαρκής φωτισμός
  • οι επίπονες και οι στατικές στάσεις του σώματος
  • οι κραδασμοί
  • ο χειρισμός φορτίων, ιδίως κατά τη στροφή και την κάμψη του κορμού
  • το εργασιακό περιβάλλον με συνθήκες ψύχους

Διαπιστώσεις

Τις τελευταίες δεκαετίες έχουν εκπονηθεί σημαντικές έρευνες για τις ΜΣΠ, οι οποίες προκαλούνται κατά τη διάρκεια της εργασίας σε γραφείο.  Σύμφωνα με τα ευρήματα των ερευνών προκύπτουν  οι εξής διαπιστώσεις:

  • Η παρατεταμένα λανθασμένη καθιστή θέση σε Η/Υ είναι δυνατόν να προκαλέσει περισσότερες ΜΣΠ στους εργαζόμενους γραφείου.
  • Η εργονομία στον χώρο εργασίας γραφείου μπορεί να μειώσει σημαντικά τις ΜΣΠ των εργαζομένων.
  • Η μείωση του προσωπικού στον χώρο εργασίας μπορεί να αυξήσει τις ΜΣΠ των εργαζομένων.
  • Το φύλο αποτελεί σημαντικό παράγοντα στην δημιουργία ΜΣΠ, διότι υπάρχει αλληλεπίδραση μεταξύ ψυχικού στρες και σωματικής άσκησης.
  • Τα άτομα με υψηλότερο ψυχικό στρες και λιγότερη σωματική άσκηση έχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης ΜΣΠ.
  • Για να μειωθεί ο επιπολασμός των ΜΣΠ που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της εργασίας σε γραφείο, προτείνονται ανάλογα μέτρα πρόληψης.
  • Ολοένα και περισσότερα στοιχεία συνδέουν τις ΜΣΠ με ψυχοκοινωνικούς παράγοντες κινδύνου όπως: α) οι υψηλές απαιτήσεις εργασίας, β) ο χαμηλός βαθμός αυτονομίας, γ) ο χαμηλός βαθμός ικανοποίησης από την εργασία.

Βλάβες

Οι μυοσκελετικές παθήσεις (ΜΣΠ) προσβάλλουν συνήθως:

  • τη ράχη
  • τον αυχένα
  • τους ώμους
  • τα άνω άκρα (τενοντίτιδα)
  • τα κάτω άκρα (σπανιότερα)

Οι ΜΣΠ περιλαμβάνουν κάθε βλάβη ή διαταραχή των αρθρώσεων ή άλλων ιστών και μπορούν να προκαλέσουν από ελαφρές ενοχλήσεις και πόνους, μέχρι και σοβαρές ασθένειες που απαιτούν θεραπευτική αγωγή, ή ακόμη και διακοπή της εργασίας.

Οι δύο κύριες ομάδες ΜΣΠ είναι οι πόνοι της ράχης/τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης και οι διαταραχές των άνω άκρων που σχετίζονται με την εργασία (πιο γνωστές ως «κακώσεις λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης»).

Πρόληψη

Η πρόληψη εστιάζει σε διάφορους τομείς

  • Χώρος εργασίας: Εργονομικός σχεδιασμός.
  • Εξοπλισμός εργασίας: Εργονομικός σχεδιασμός των εργαλείων και ηλεκτρικά εργαλεία χωρίς δονήσεις.
  • Εκπαίδευση εργαζομένων: για τους κινδύνους που εγκυμονούν οι μη ασφαλείς συνθήκες εργασίας και την υιοθέτηση ασφαλών και αποτελεσματικών μεθόδων εργασίας.
  • Καθήκοντα: μείωση σωματικών απαιτήσεις με τη χρήση νέων εργαλείων ή μεθόδων εργασίας.
  • Διαχείριση εργασίας: Σχεδιασμός και κατανομή εργασίας με γνώμονα την ασφάλεια και για την εξάλειψη των κινδύνων.
  • Οργάνωση εργασίας: Καλύτερη αναλογία μεταξύ των χρόνων εργασίας/ανάπαυσης ή εκ περιτροπής εργασία.

Αντιμετώπιση – Θεραπεία μυοσκελετικών παθήσεων

Για την αντιμετώπιση των μυοσκελετικών παθήσεων, αξιοποιούνται τόσο φαρμακευτικά, όσο και μη φαρμακευτικά μέσα.

«Όταν μιλάμε για μυοσκελετικό πόνο, για οσφυαλγία, ραχιαλγία ή αυχεναλγία, η αντιμετώπιση περιλαμβάνει την αποφυγή της κίνησης ή της στάσης που προκάλεσε το πρόβλημα (π.χ. να μην σκύβει κανείς απότομα, να μην σηκώνει βάρη κ.λπ.), καθώς επίσης κάποιες ασκήσεις-φυσικοθεραπείες.

Το φαρμακευτικό κομμάτι περιλαμβάνει απλά αναλγητικά, οπιοειδή αναλγητικά-αντιφλεγμονώδη ή ειδικά φάρμακα για τον χρόνιο μυοσκελετικό πόνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρησιμοποιηθούν ακόμη και βραχυχρόνια σχήματα κορτιζόνης. Αν, όμως, ο μυοσκελετικός πόνος είναι αυτοάνοσης αιτιολογίας (ρευματοειδής αρθρίτιδα, αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα), η θεραπεία είναι τελείως διαφορετική και καθορίζεται από τον ρευματολόγο.

Μη φαρμακευτική βοήθεια στις μυοσκελετικές παθήσεις

Έχει αποδειχθεί μέσα από μελέτες και έρευνες ότι  μερικές ουσίες, όπως η χονδροϊτίνη, η γλυκοζαμίνη, το υαλουρονικό οξύ και το κολλαγόνο, μπορούν να προλάβουν αλλά και να ανακουφίσουν από τον πόνο σε διάφορες ασθένειες του μυοσκελετικού . Έχουν την ιδιότητα να ’λιπαίνουν‘ τις αρθρώσεις, να συμβάλλουν στη διατήρηση της ποιότητας του χόνδρου των αρθρώσεων. Στην Ελλάδα κυκλοφορούν δεκάδες συμπληρώματα διατροφής, και ένα από αυτά το Kinisis Porgen είναι το μοναδικό που ενισχύει ταυτόχρονα  μύες, αρθρώσεις, τένοντες, συνδέσμους και οστά βελτιώνοντας την κίνηση, τη στήριξη και τους χρόνους αποκατάστασης από τραυματισμούς.

Συμπληρώματα Διατροφής και μυοσκελετικά

Δείτε αναλυτικά την  εκπομπή ΙΑΣΙΣ με τον δημοσιογράφο Γιαννη Μούτσο και τον Γιώργο Τριανταφύλλου, Χημικός Μηχανικό του Imperial College του Λονδίνου που αναλύει σε πως επιλέγεις το κατάλληλο συμπλήρωμα.

 

Οι πόνοι στις αρθρώσεις και τους τένοντες και τα κινητικά προβλήματα που προκαλούν υπονομεύουν την ποιότητα της ζωής περίπου 2,5 εκατομμυρίων Ελλήνων.

Τα περισσότερα οφείλονται σε μυοσκελετικές παθήσεις. Οι μυοσκελετικές παθήσεις (ΜΣΠ) προσβάλλουν τους μύες, τους συνδέσμους, τους τένοντες, τις αρθρώσεις, τα οστά και τα νεύρα.

Οι μυοσκελετικές παθήσεις αποτελούν πλέον αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Κάθε άνθρωπος θα βιώσει κάποιον μυοσκελετικό πόνο ή τραυματισμό κάποια στιγμή στη ζωή του.

Τα προβλήματα υγείας κυμαίνονται από τις ελαφρές ενοχλήσεις και τους πόνους έως τις σοβαρές ασθένειες που απαιτούν τη διακοπή της εργασίας ή την υποβολή σε θεραπευτική αγωγή.

Τα αίτια είναι πολύπλευρα. Από έναν τραυματισμό, την καθιστική ζωή  μέχρι το γενετικό υπόστρωμα, καθώς και περιβαλλοντικοί και επίκτητοι παράγοντες όπως το σωματικό βάρος και το κάπνισμα

Text Claw (σύνδρομο άκαμπτου χεριού)

Η έντονη χρήση υπολογιστών και κινητών είναι πλέον μια σημαντική αιτία μυοσκελετικών παθήσεων. Ας εξετάσουμε αντιπροσωπευτικά τη χρήση κινητού και το σύνδρομο του Text Claw (σύνδρομο άκαμπτου χεριού)

Αίτια

Από τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις της πληκτρολόγησης μπορεί να προκληθεί βλάβη στα δάκτυλα και κυρίως στον αντίχειρα. Πολύ συχνά προκαλούνται συμφύσεις,  (ινώδεις ιστοί  που αποτελούν αφύσικη σχέση μεταξύ δύο μερών του σώματος).  Τα δάχτυλα στρέφονται προς τα μέσα (ως εκ τούτου και ο όρος claw = δαγκάνα)!  που θα οδηγήσει σε βάθος χρόνου σε αρθρίτιδα ή και μπορεί να επιδεινώσει ήδη υπάρχουσες παθήσεις, όπως η τενοντίτιδα και το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

Το φαινόμενο αυτό, δεν είναι καινούργιο καθώς και πριν από 15 χρόνια παρατηρούνταν σε άτομα που χρησιμοποιούσαν κινητά με μικροσκοπικά πληκτρολόγια, ενώ και παλαιότερα το ίδιο συνέβαινε με τους χρήστες μηχανών με παιχνίδια χειρός

 

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: To παραπάνω φαινόμενο μπορεί να συμβεί σε ακραίες καταστάσεις υπερχρήσης του κινητού και  υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν, όπως η διατροφή, το οικογενειακό ιστορικό και η υγεία του ατόμου. Στην παραμικρή ενόχληση ή πόνο στο χέρι επικοινωνούμε πάντα με τον γιατρό μας

Κινητό αρθρήτιδα

Πρόληψη

 

Υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να περιορίσουμε την καταπόνηση των δακτύλων

  1. Συχνά μικρά διαλείμματα
  2. Αλλαγή δακτύλων. Πολλές φορές αντί για τον αντίχειρά μπορούμε να χρησιμοποιούμε τον δείκτη του χεριού με το οποίο δεν κρατάμε το κινητό
  3. Διατακτικές ασκήσεις σαν αυτές στην παρακάτω εικόνα

ασκησεις αρθριτηδα κινητο

 

καταγμα ποδοκνιμης

Τα κατάγματα αυτά αφορούν τους δύο «αστραγάλους», τον έξω και τον έσω, οι οποίοι στην πραγματικότητα είναι οι άκρες των δύο οστών, της κνήμης και της περόνης, τα οποία συγκρατούν με την άρθρωση της ποδοκνημικής τον αστράγαλο, όπως μεταφέρεται το βάρος του σώματος στη βάδιση.

Τι είναι

Αποτελούν από τα συχνότερα κατάγματα, και συμβαίνουν συνήθως στα πλαίσια πτώσης ή τροχαίου ατυχήματος. Τρία οστά συμμετέχουν στην ποδοκνημική άρθρωση της. Η κνήμη, η περόνη και ο αστράγαλος.

Η κνήμη είναι το μεγαλύτερο οστό και καταλήγει στην έσω πλευρά , η περόνη είναι μικρότερη και καλύπτει την εξωτερική επιφάνεια της άρθρωσης και ο αστράγαλος ένα μικρό οστό που βρίσκεται ανάμεσά τους. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα οστά συγκρατούνται μεταξύ τους με ισχυρούς συνδέσμους που εξασφαλίζουν την σταθερότητα και την λειτουργικότητα της άρθρωσης.

Το κατώτερο εσωτερικό σημείο της κνήμης καλείται έσω σφυρό, το κατώτερο πίσω καλείται οπίσθιο σφυρό και το κάτω πέρας της περόνης ονομάζεται έξω σφυρό. Έτσι διακρίνουμε τα κατάγματα του έσω σφυρού, τα κατάγματα του έξω σφυρού, τα κατάγματα του οπίσθιου σφυρού, τα αμφισφύρια κατάγματα όταν και τα σφυρά έχουν σπάσει και τέλος τα τρισφύρια κατάγματα με συμμετοχή και των τριών σφυρών .

ανατομια ποδιου

Συμπτώματα-Διάγνωση

Ο ασθενής εμφανίζει άμεσα ισχυρό πόνο, οίδημα, ευαισθησία στην ψηλάφηση και αδυναμία φόρτισης του πάσχοντος μέλους.

Η διάγνωση Θα στηριχθεί στο ιστορικό, στην κλινική εξέταση και τον ακτινολογικό έλεγχο. Οι απλές ακτινογραφίες συνήθως θα θέσουν την διάγνωση του κατάγματος. Σε μερικές περιπτώσεις μπορεί να χρειασθούν δυναμικές ακτινογραφίες (υπό “stress”) για να αποκαλυφθεί η σταθερότητα της άρθρωσης. Σε σύνθετα κατάγματα η αξονική τομογραφία μπορεί να βοηθήσει στην σαφή καταγραφή των καταγματικών τεμαχίων, ενώ η μαγνητική τομογραφία θα αποσαφηνίσει την κατάσταση των συνδέσμων, όπου υπάρχει αμφιβολία.

Πρώτες Βοήθειες

Τυλίξτε πάγο σε μια πετσέτα ή ένα κομμάτι ύφασμα και τοποθετήστε το πάνω στο τραυματισμένο μέλος. Κρατήστε το όσο αντέχει ο πάσχων. Μην ακουμπήσετε τον πάγο απευθείας επάνω στο τραυματισμένο μέλος, γιατί μπορεί να προκληθεί έγκαυμα.

Μέχρι να φτάσουμε σε νοσοκομείο πρέπει το πόδι να τοποθετηθεί πολύ ψηλά! Τα κατάγματα των σφυρών προκαλούν, λόγω μεγάλου οιδήματος, μεγάλες φυσαλίδες στο δέρμα με υγρό, και δεν επιτρέπουν την εγχείρηση. Σπανίως  μπορεί να προκαλέσουν και νέκρωση στο δέρμα.

καταγμα ποδοκνιμης

Είδη καταγμάτων ποδοκνημικής και αντιμετώπιση

καταγμα ποδοκνιμης

ΚΑΤΑΓΜΑΤΑ ΕΞΩ ΣΦΥΡΟΥ

Πρόκειται για κάταγμα του κάτω άκρου της περόνης. Η βαρύτητά τους εξαρτάται από το ύψος της βλάβης και την ύπαρξη ή όχι παρεκτόπισης. Οι δυναμικές ακτινογραφίες θα επιβεβαιώσουν την σταθερότητα της άρθρωσης.

Για τα σταθερά κατάγματα ακολουθείται συντηρητική αντιμετώπιση. Αυτή περιλαμβάνει την εφαρμογή κατάλληλων κηδεμόνων τύπου “Aircast” για 6 εβδομάδες που θα εξασφαλίσουν σταθερότητα στην άρθρωση και επιτρέπουν άμεση κινητοποίηση του ασθενούς και επιστροφή στις καθημερινές του δραστηριότητες.

Η χειρουργική αποκατάσταση είναι απαραίτητη σε περιπτώσεις σημαντικής παρεκτόπισης των οστών και αστάθειας της ποδοκνημικής. Συνίσταται σε επανατοποθέτηση των καταγματικών τεμαχίων στην ανατομική τους θέση και συγκράτησή τους με υλικά οστεοσύνθεσης, όπως πλάκες και βίδες τιτανίου για την επίτευξη της πώρωσης.

ΚΑΤΑΓΜΑΤΑ ΕΣΩ ΣΦΥΡΟΥ

Αφορούν διαταραχή της συνέχειας του κατώτερου έσω τμήματος της κνήμης. Μεμονωμένα κατάγματα του έσω σφυρού είναι σπάνια, συνήθως συνοδεύονται από κατάγματα του έξω ή οπίσθιου σφυρού.

Αν το κάταγμα είναι πολύ χαμηλά και εμπεριέχει μικρά οστικά τεμάχια είναι δυνατό να αντιμετωπιστεί συντηρητικά. Ειδικός κηδεμόνας ή κνημοποδικός γυψεπίδεσμος εφαρμόζεται για 6 -8 εβδομάδες ανάλογα με τον τύπο του κατάγματος και την εξέλιξη της πώρωσης.

Σε ασταθή κατάγματα απαιτείται χειρουργική σταθεροποίηση με χρήση κατάλληλων υλικών οστεοσύνθεσης πλακών, βιδών ή συρμάτων ανάλογα με την μορφολογία του κατάγματος.

ΚΑΤΑΓΜΑΤΑ ΟΠΙΣΘΙΟΥ ΣΦΥΡΟΥ

Αφορούν το πίσω τμήμα της κνήμης στο επίπεδο της ποδοκνημικής. Στην πλειονότητα των περιπτώσεων συνοδεύονται από κατάγματα του έξω σφυρού λόγω των κοινών συνδεσμικών προσφύσεων από τα δυο αυτά σημεία. Ωστόσο ανάλογα με το μηχανισμό κάκωσης μπορεί να συνυπάρχουν και με κατάγματα του έσω σφυρού.

Η αντιμετώπιση τους εξαρτάται από το μέγεθος του καταγματικού τεμαχίου. Το πίσω μέρος της κνήμης καλύπτεται από χόνδρο οπότε οποιαδήποτε διαταραχή της ανατομικής συνέχειας της επιφάνειας του πρέπει να αποκαθίσταται για την πρόληψη της αρθρίτιδας. Υπάρχουν μελέτες που αποδεικνύουν ότι οστικά τεμάχια μεγαλύτερα του 25% της άρθρωσης συνδυάζονται με αστάθεια και απαιτείται χειρουργική σταθεροποίηση. Επίσης παρεκτόπιση μεγαλύτερη από 2 χιλιοστά δεν είναι αποδεκτή και χρήζει χειρουργικής διόρθωσης.

Σταθερά απαρεκτόπιστα κατάγματα μπορούν να αντιμετωπιστούν με χρήση κηδεμόνα και αποφόρτιση για 6 εβδομάδες. Ενώ σε ασταθή ή παρεκτοπισμένα κατάγματα, η χειρουργική ανάταξη και σταθεροποίηση με χρήση βιδών ή πλάκας είναι μέθοδος επιλογής.

ΑΜΦΙΣΦΥΡΙΑ ΚΑΤΑΓΜΑΤΑ

Κατάγματα που αφορούν τόσο το έξω όσο και το έσω σφυρό και εξ’ ορισμού συνοδεύονται με αστάθεια. Ανάλογης αστάθειας, είναι τα κατάγματα του έξω σφυρού που συνδυάζονται με ρήξη του έσω πλάγιου συνδέσμου στην περιοχή του έσω σφυρού και καλούνται ισοδύναμα αμφισφύριου κατάγματος. Σε αυτή την περίπτωση δυναμικές ακτινογραφίες ποδοκνημικής θα αποσαφηνίσουν την κατάσταση του έσω πλάγιου συνδέσμου.

Η αντιμετώπισή τους είναι κατ’ εξοχήν χειρουργική. Απαιτούνται δύο χειρουργικές τομές, μια από την έξω και μια από την έσω πλευρά της ποδοκνημικής για την εφαρμογή υλικών οστεοσύνθεσης και την ανάταξη των καταγμάτων.

Η συντηρητική αντιμετώπιση είναι σπανιότατη και αφορά σε ασθενείς με σοβαρά προβλήματα υγείας και υψηλό εγχειρητικό κίνδυνο. Περιλαμβάνει εφαρμογή γυψεπίδεσμου κνημοποδικού και αποφυγή φόρτισης για 12 εβδομάδες. Απαιτεί συχνή ακτινολογική παρακολούθηση για διόρθωση οποιασδήποτε παραμόρφωσης κατά την διάρκεια της θεραπείας.

ΤΡΙΣΦΥΡΙΑ ΚΑΤΑΓΜΑΤΑ

Πρόκειται για κατάγματα όπου εμπλέκονται τόσο το έξω όσο και το έσω και οπίσθιο σφυρό. Είναι ασταθή κατάγματα που εμφανίζονται συχνά μετά από εξαρθρήματα της ποδοκνημικής.

Η αντιμετώπιση είναι αποκλειστικά χειρουργική εκτός αν η γενική κατάσταση του αρρώστου δεν το επιτρέπει. Περιλαμβάνει την ανάταξη των καταγματικών τεμαχίων στην ανατομική τους θέση και συγκράτησή τους με πλάκες και βίδες. Πολύ συχνά η ακεραιότητα των χόνδρινων επιφανειών και η σωστή επαλληλία τους ελέγχεται με αρθροσκόπηση που λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια της επέμβασης.

ΚΑΤΑΓΜΑΤΑ PILON

Η λέξη Pilon είναι γαλλική και σημαίνει γουδοχέρι. Χρησιμοποιείται για να περιγράψει την σημαντική συντριβή που επισυμβαίνει σε αυτόν τον τύπο του κατάγματος. Πρόκειται για κακώσεις υψηλής ενέργειας που συμβαίνουν ύστερα από πτώση από μεγάλο ύψος ή τροχαία ατυχήματα. Η συχνότητά τους έχει αυξηθεί μετά την χρήση αερόσακων που σώζουν τις ζωές των οδηγών χωρίς όμως να αποτρέπουν τον τραυματισμό των κάτω άκρων.

Τα συμπτώματα όπως σε όλα τα κατάγματα περιλαμβάνουν εντονότατο πόνο, οίδημα και διαταραχή της μορφολογίας της ποδοκνημικής.

Η διάγνωση επιβεβαιώνεται με το ιστορικό, την κλινική εξέταση και τον ακτινολογικό έλεγχο. Σε αυτού του τύπου τα κατάγματα η αξονική τομογραφία είναι απαραίτητη για να αποσαφηνιστεί η μορφολογία τους και να γίνει σωστός προεγχειρητικός σχεδιασμός.

Αποκατάσταση – Αποθεραπεία

 

Μετά την εγχείρηση ο τραυματίας αποφεύγει την φόρτιση του σκέλους, αρχικά με νάρθηκα και δύο πατερίτσες για 2 εβδομάδες και στη συνέχεια χωρίς νάρθηκα, κάνοντας ασκήσεις  φυσικοθεραπείας για ακόμη 4 εβδομάδες.

Eίναι φυσικό επακόλουθο το σκέλος να είναι αδύναμο, ασταθές και δύσκαμπτο.  Οι μυς και οι αρθρώσεις έχουν ατονήσει και είναι πολύ σημαντικό να γίνει  αποκατάσταση της φυσιολογικής μυϊκής δύναμης, ευελιξίας και κίνησης.

Στην Ελλάδα πλέον υπάρχει και ένα συμπλήρωμα διατροφής στο οπλοστάσιο μας.

Το Kinisis Progen με την επαναστατική του σύνθεση βοηθά στην αποκατάσταση των καταγμάτων με 4  τρόπους και προτείνεται η λήψη του καθ’ όλη τη διάρκεια αποθεραπείας.

1.Εμπλουτίζει το αρθρικό υγρό (σύμπλεγμα θειϊκής χονδροϊτίνης με υαλουρονικό οξύ)

2.Αυξάνει το πάχος και την ελαστικότητα του χόνδρου (βιοενεργά πεπτίδια κολλαγόνου)

  1. Ενισχύει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη (ουρσολικό οξύ)

4 Προσφέρει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση (ουρσολικό οξύ και βιταμίνη C)

 

Πηγές

ArthroAthens

Η πιο συχνή αιτία έντονου, χρόνιου πόνου και λειτουργικής αναπηρίας εκατομμυρίων ανθρώπων ανά την υφήλιο οφείλεται στις παθήσεις του μυοσκελετικού Συστήματος.  Ο πόνος που συνήθως ακολουθεί τους τραυματισμούς ή τις παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος μπορούν να διαταράξουν τη λειτουργικότητα του ατόμου στα επίπεδα: της φυσιολογίας του οργανισμού , σε ψυχολογικό, κοινωνικό αλλά και επαγγελματικό επίπεδο.

mioskeletiko

Τι είναι το μυοσκελετικό σύστημα

Το μυοσκελετικό σύστημα αποτελείται από μύες, οστά, αρθρώσεις, τένοντες και συνδέσμους και ο φυσιολογικός του ρόλος είναι η κίνηση και σταθεροποίηση του σώματος. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, κληρονομικότητα, ελλιπής άσκηση και ενδυνάμωση, ατυχήματα καθώς και αυτοάνοσες παθήσεις που οδηγούν σε εκφύλιση του μυοσκελετικού συστήματος, έχουν σαν αποτέλεσμα την εμφάνιση διαφόρων παθολογικών καταστάσεων που μειώνουν την ποιότητα ζωής και υγεία του ατόμου. Ανάμεσα στις πιο συχνές παθήσεις που απασχολούν μεγάλη μερίδα πληθυσμού είναι:

  • Οστεαρθρίτιδα
  • Ρευματοειδής αρθρίτιδα
  • Σαρκοπενία
  • Χονδροπάθεια
  • Ρίξη μηνίσκου
  • Θλάσεις μυών

Αρθρώσεις και μυϊκό σύστημα

H υγεία των αρθρώσεων αποτελεί συνάρτηση όχι μόνο δυνατών οστών και υγιών χόνδρων αλλά και ενός δυνατού μυϊκού συστήματος το οποίο στηρίζει τις αρθρώσεις και το βάρος του σώματος.

Οι τελευταίες μελέτες δείχνουν ότι το 50% των αποχών από την εργασία οφείλονται στις μυοσκελετικές και ρευματικές παθήσεις. Μερικές από αυτές είναι δύσκολες καταστάσεις (π.χ. αυτοάνοσα νοσήματα), άλλες οφείλονται σε εκφυλιστικές διαδικασίες της ηλικίας, αλλά πολύ συχνά έχουμε τραυματισμούς ή προβλήματα που προκύπτουν από τον τρόπο ζωής, το επάγγελμα ή τη φυσική κατάσταση του ατόμου. Στα άτομα που λόγω ατυχήματος έχουν αναγκαστεί σε ακινητοποίηση για ένα ορισμένο διάστημα, ή ακόμη και άτομα μεγάλης ηλικίας όπου δεν κινούνται/αθλούνται, παρατηρείται σαρκοπενία. Η σαρκοπενία αποτελεί την μείωση της μύϊκής μάζας και δύναμης και οδηγεί σε μειωμένη λειτουργικότητα και κίνηση, ενώ συνδέεται και αυξημένες πιθανότητες για κατάγματα και πτώσεις.

mioskeletiko

Πότε χρειάζεται γιατρός;

Για την αντιμετώπιση των μυοσκελετικών παθήσεων, αξιοποιούνται τόσο φαρμακευτικά, όσο και μη φαρμακευτικά μέσα.

«Όταν μιλάμε για μυοσκελετικό πόνο, για οσφυαλγία, ραχιαλγία ή αυχεναλγία, η αντιμετώπιση περιλαμβάνει την αποφυγή της κίνησης ή της στάσης που προκάλεσε το πρόβλημα (π.χ. να μην σκύβει κανείς απότομα, να μην σηκώνει βάρη κ.λπ.), καθώς επίσης κάποιες ασκήσεις-φυσικοθεραπείες.

Το φαρμακευτικό κομμάτι περιλαμβάνει απλά αναλγητικά, οπιοειδή αναλγητικά-αντιφλεγμονώδη ή ειδικά φάρμακα για τον χρόνιο μυοσκελετικό πόνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρησιμοποιηθούν ακόμη και βραχυχρόνια σχήματα κορτιζόνης. Αν, όμως, ο μυοσκελετικός πόνος είναι αυτοάνοσης αιτιολογίας (ρευματοειδής αρθρίτιδα, αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα), η θεραπεία είναι τελείως διαφορετική και καθορίζεται από τον ρευματολόγο

Συμπληρώματα Διατροφής

Έχει αποδειχθεί μέσα από μελέτες και έρευνες ότι  μερικές ουσίες, όπως η χονδροϊτίνη, η γλυκοζαμίνη, το υαλουρονικό οξύ και το κολλαγόνο, μπορούν να προλάβουν αλλά και να ανακουφίσουν από τον πόνο σε διάφορες ασθένειες του μυοσκελετικού . Έχουν την ιδιότητα να ’λιπαίνουν‘ τις αρθρώσεις, να συμβάλλουν στη διατήρηση της ποιότητας του χόνδρου των αρθρώσεων. Στην Ελλάδα κυκλοφορούν δεκάδες συμπληρώματα διατροφής. Πως επιλέγεις το σωστό και τι πρέπει να ξέρεις.

Δείτε αναλυτικά την  εκπομπή ΙΑΣΙΣ με τον δημοσιογράφο Γιαννη Μούτσο και τον Γιώργο Τριανταφύλλου, Χημικός Μηχανικό του Imperial College του Λονδίνου που αναλύει σε πως επιλέγεις το κατάλληλο συμπλήρωμα.

 

Πολλές φορές ακούτε διάφορα «κρακ» που κάνει το σώμα μας, και αναρωτιέστε αν πρέπει να ανησυχήσετε ή όχι.

Κρακ

Είναι ένας ενοχλητικός θόρυβος που κάνει ο αγκώνας σας όταν τεντώνετε το χέρι σας ή το τρίξιμο που ακούτε στο ισχίο σας. Ίσως οφείλεται στην ηλικία αλλά φοβάστε ότι μπορεί να είναι και σύμπτωμα αρθρίτιδας.

κρακ αρθριτικα

Ο ήχος αυτός παράγεται μετά από κίνηση των δακτύλων,  των ισχίων, των γονάτων, των σπονδύλων στον αυχένα ή την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, των κροταφογναθικών και άλλων αρθρώσεων. Ο ήχος αυτός ονομάζεται κριγμός  (ζωηρός, ξηρός και επαναλαμβανόμενος ήχος). Στην αγγλοσαξονική ορολογία ονομάζεται “Cracking  the knuckles”.

Η  άρθρωση σας δεν πονά κατά την κίνηση και διαφέρει από την  επώδυνη άρθρωση της χρόνιας οστεοαρθρίτιδας, που παράγει κατά την ψηλάφηση της έναν διαφορετικό ήχο.

 

Τα αίτια των τριγμών (κρακ)

  1. Το υγρό που υπάρχει γύρω από τις αρθρώσεις περιέχει μια ποικιλία από αέρια, όπως το οξυγόνο και άζωτο.

Όταν κάνετε κρακ σε  μία άρθρωση, τεντώνεται, και η διάταση αυτή προκαλεί άμεση απελευθέρωση φυσαλίδων από τα αέρια, οι οποίες κάνουν διάφορους ήχους
Χρειάζονται περίπου 30 λεπτά για το διοξείδιο του άνθρακα, το οξυγόνο και το άζωτο να επιστρέψουν στο αρθρικό υγρό και να διαλυθούν μέσα σε αυτό. Αυτός είναι και ο λόγος που όσοι τρίζουν τα δάκτυλα τους πρέπει να περιμένουν λίγο μέχρι να το κάνουν ξανά και να ακουστεί και πάλι ήχος.

  1. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ήχος μπορεί να οφείλεται σε έναν τένοντα που κινείται πάνω ή γύρω από την άρθρωση. Ο ήχος δηλαδή προέρχεται από στιγμιαίες προκλητές μετατοπίσεις των μικρών ή μεγάλων τενόντων και συνδέσμων που ευρίσκονται άφθονοι πέριξ των αρθρώσεων.

κρακ στα δακτυλα

Γιατί νιώθεις ευχαρίστηση τρίζοντας τα δάχτυλά σου;

Το τρίξιμο αυτό σε ευχαριστεί διότι τεντώνονται οι αρθρώσεις και διεγείρονται οι νευρικές απολήξεις που βρίσκονται σε εκείνο το σημείο.

Είναι επικίνδυνο;

Όποια και αν είναι η αιτία, οι ήχοι αυτοί δεν χρειάζονται ειδική  αγωγή. Δεν υπάρχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις αυτών των θορύβων, και δεν  οδηγούν  σε μελλοντικά προβλήματα.

Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να λένε πως το τρίξιμο των δαχτύλων προκαλεί αρθρίτιδα. Το μακροχρόνιο «τρίξιμο» των δαχτύλων μπορεί να προκαλέσει άλλου είδους ζημιές, συμπεριλαμβανομένης και της διάτασης των περιβαλλόντων συνδέσμων, καθώς και μειωμένη δύναμη λαβής, αλλά όχι αρθρίτιδα.

Πότε πρέπει να πάτε στον γιατρό (ορθοπεδικό ή ρευματολόγο)

Όταν οι αρθρώσεις κάνουν συστηματικά θόρυβο και ειδικά όταν αυτός συνοδεύεται από πόνο, τότε σας ειδοποιούν για κάποιο πρόβλημα που βρίσκεται σε εξέλιξη.

To πρόβλημα που διαφέρει από άρθρωση σε άρθρωση αλλά και από ηλικία σε ηλικία.

κρακ αρθρητικα γιατρος

  • Αν ακούτε «κρακ» στον ώμο και είστε κάτω από 35 ετών, ίσως ο ήχος δείχνει αστάθεια στην άρθρωση και θέλει φροντίδα – συνήθως φυσικοθεραπεία. Αν είστε άνω των 35, ίσως η περιοχή παρουσιάζει φλεγμονή -κάτι πιο πιθανό μετά τα 45. Στα αρχικά στάδια αντιμετωπίζεται με φυσικοθεραπεία, αλλά μετά ίσως χρειάζονται αντιφλεγμονώδη ή και επέμβαση. Στους άνω των 60, σημαίνει συνήθως αρθρίτιδα.
  • Το πρήξιμο δεν είναι φυσιολογικό και πρέπει να αξιολογείται αν συνοδεύει τους θορύβους. Αν η άρθρωση “κλειδώνει” , τότε μπορεί να υποδεικνύει ένα πρόβλημα που πρέπει να αξιολογηθεί. Εάν λοιπόν έχετε χάσει την κίνηση της άρθρωσης, αν υπάρχει πρήξιμο ή αν έχετε χάσει τη λειτουργία της άρθρωσης
  • Αν το τρίξιμο συνοδεύεται και από πόνο και δυσκολία στην κίνηση (δυσκαμψία), θα πρέπει να συμβουλευτείτε άμεσα γιατρό, γιατί ενδέχεται να υπάρχει κάποια φθορά στην άρθρωση, πχ. βλάβη στους μηνίσκους.
  • Πολλοί ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα ακούν ή αισθάνονται έναν χαρακτηριστικό ήχο (κριγμός) στις πληγείσες αρθρώσεις. Αυτό είναι πιο συνηθισμένο στα γόνατα.
10 μυστικα για να μην τραυματιζεστε στη γυμναστικη

Όπως αποδεικνύεται, οι αθλητές, οι εκπαιδευτές γυμναστικής και οι γκουρού της φυσικής αγωγής, των οποίων τις οδηγίες ακολουθούμε πιστά, πέραν της σκληρής δουλειάς που κάνουν για να τελειοποιήσουν τη φυσική τους κατάσταση, καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια για να αποφύγουν πιθανούς τραυματισμούς, που θα τους κρατήσουν μακριά, τόσο από την προπόνηση, όσο και από τον στόχο της.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη φυσική σας κατάσταση, ζητήσαμε από κορυφαίους αθλητές και εκπαιδευτές να μας αποκαλύψουν τα πιο σημαντικά τους μυστικά για την πρόληψη τραυματισμών.

1.Δεν ξεκινάμε ποτέ με βουτιά στα βαθιά

βουτια σε θαλασσα

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι ξεκινούν πρόγραμμα γυμναστικής με ανθρώπους που κινούνται σε υψηλότερο ρυθμό, θεωρώντας ότι έτσι μπορούν να επιτύχουν πιο άμεσα αποτελέσματα.

Δεν είναι καθόλου έξυπνη ιδέα, λένε οι ειδικοί. “ Όταν γυμναζόμαστε, η καρδιά, οι πνεύμονες, οι μύες, ο εγκέφαλος, τα νεφρά, το δέρμα, το πρόσωπο, οι αρθρώσεις και ολόκληρο το σώμα πρέπει να εισέλθουν σε διαφορετικά επίπεδα ενέργειας”, εξηγεί ο Ben Boudro, CSCS, ιδιοκτήτης του Xceleration Fitness στο Auburn Hills, Μich. “Ο μυς που δεν χρησιμοποιείται για να κινηθεί με συγκεκριμένο τρόπο, καταρρέει και το σώμα, μη μπορώντας να συμβαδίσει, οδηγείται σε τραυματισμό”.

2.Κάνουμε πάντα προθέρμανση πριν από κάθε προπόνηση

διατασεις

Για κάθε δραστηριότητα που τονώνει τους μύες, η σωστή προθέρμανση αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για την προετοιμασία του σώματoς, ώστε να ενταχθεί αρμονικά στην διαδικασία που πρόκειται να υποβληθεί. “Η προθέρμανση αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την κινητικότητα των μαλακών ιστών και το σύστημα πυροδότησης των μυών.” εξηγεί ο Gary Guerriero, φυσιοθεραπευτής και συνιδιοκτήτης Αθλητικής Εκπαίδευσης στις ΗΠΑ.

Ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία της προθέρμανσης, που συχνά παραβλέπεται, είναι οι διατάσεις, που βοηθούν στην απόκτηση μυϊκού όγκου και ενδυνάμωσης και επιτρέπουν την εμβέλεια κίνησης, τη σωστή ευθυγράμμιση και την εύρυθμη λειτουργία του σώματος συνολικά.

3.Συνεχής ενυδάτωση.

Φροντίζουμε να είμαστε ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της προπόνησης.

ενυδατοση

Το μεγαλύτερο μέρος του σώματός μας αποτελείται κυρίως από νερό, το οποίο βοηθάει το σώμα να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά, ηλεκτρολύτες και ουσιαστικά κάθε άλλη ουσία του στους μύες και τα υπόλοιπα όργανα. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για την καθημερινή μας λειτουργία, ενώ παίζει καθοριστικό ρόλο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, που ο καρδιακός  ρυθμός αυξάνεται και οι μύες  χρειάζονται περισσότερο αίμα και οξυγόνο.

“Όταν κάνουμε διατάσεις, οι μύες μας μεταδίδουν ουσιαστικά όλες τις ακαθαρσίες από το φαγητό και τα υγρά που τρώμε και πίνουμε”, λέει ο Boudro. “Αλλά αν είμαστε αφυδατωμένοι, οι μύες και οι αρθρώσεις μας θα σκληρύνουν, εμποδίζοντας έτσι την ευκινησία μας .

Το American College of Sports Medicine συνιστά να πίνουμε τουλάχιστον ½ λίτρο νερό τουλάχιστον 4 ώρες πριν από μία άσκηση, 100 ml κάθε 15-20’ κατά τη διάρκεια της προπόνησης που διαρκεί λιγότερο από 60’ και άλλα 100 ml μετά την άσκηση.

Αυτό βοηθάει στην πρόληψη των τραυματισμών, στην απώλεια βάρους, ενώ παράλληλα ρυθμίζει και τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών, ώστε να μην επηρεάσουν την απόδοση.

4.Δεν επαναλαμβάνουμε κάθε μέρα τις ίδιες ασκήσεις

επαναληψη ασκησεων

“Οι εβδομαδιαίες αλλαγές στην προπόνηση είναι επωφελείς,  αφού επιτρέπουν στους μύες να συστέλλονται σε διαφορετικές θέσεις”, λέει ο Drew Morcos, φυσιοθεραπευτής και ιδρυτής της MOTUS που εξειδικεύεται στην κλινική αποκατάσταση. Εκτός από την πρόληψη τραυματισμών και την ταλαιπωρία του σώματός σας με διάφορους τρόπους, η εναλλαγή του επιπέδου αερόβιας δραστηριότητας είναι ωφέλιμη για το καρδιαγγειακό σύστημα.

5.Χρησιμοποιούμε τον κατάλληλο εξοπλισμό και τα σωστά βάρη

σωστος εξοπλισμος

Μπορεί να είναι δελεαστικό, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε πολύ προηγμένα μηχανήματα ή πολύ μεγαλύτερο βάρος από αυτά που προπονείστε συνήθως, καθώς μπορεί να καταπονηθεί το σώμα και να ακολουθήσει πόνος χαμηλά στην πλάτη ή στα χέρια.

“Η δυσανάλογη άσκηση δύναμης μπορεί να προκαλέσει  τραυματισμούς ή ακόμη και θραύσεις” εξηγεί ο Meghan Kennihan, Προπονητής της USATF,  και Personal Trainer στην περιοχή του Σικάγου. Οι δραστηριότητες αντοχής, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση, έχουν επίσης απλές, αλλά σημαντικές τεχνικές, οπότε φροντίστε να μάθετε από αυτές.

Τα ακατάλληλα παπούτσια στο τρέξιμο μπορούν να προκαλέσουν επίσης τραυματισμούς, οπότε φροντίστε να κάνετε την έρευνά σας και να μιλήσετε με επαγγελματίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι φοράτε τον σωστό εξοπλισμό.

6.Όταν πονάμε, δεν προπονούμαστε

προπονηση χωρις πονο

Ενώ ο πόνος των μυών μετά από μία άσκηση υψηλής έντασης είναι κάτι φυσιολογικό, η  συνεχής αίσθηση πόνου δεν είναι. “Αν η προπόνηση είναι μία επίπονη διαδικασία, δεν κάνετε μόνο την άσκηση λανθασμένα, αλλά μεθοδεύετε και την παραίτησή σας από αυτή την προσπάθεια.”  λέει ο Kennihan. Αντί να ωθήσετε το σώμα σας στον πόνο, νομίζοντας ότι θα επωφεληθείτε από αυτό, χρησιμοποιήστε την κατάλληλη τεχνική και πορευτείτε με υπομονή.

Η ενδυνάμωσή σας απαιτεί χρόνο και σίγουρα δεν θα το επιτύχετε εάν είστε τραυματίας.

Αν κάποιο σημείο του σώματος πονάει (ακόμη και αν είναι μόνο για μία μέρα) φροντίστε να αποφύγετε την άσκηση εκείνης της περιοχής ή εφαρμόστε κάποιες διορθωτικές ασκήσεις. Το σώμα σας θα σας καθοδηγήσει, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να ακούσετε τα σημάδια που σας δίνει, ώστε να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς.

7.Παίρνουμε πάντα χρόνο για χαλάρωση

χαλαρωση

Όταν ασκείστε, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται, ώστε το σώμα σας να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις αυξημένες απαιτήσεις σας.  Έτσι, εάν σταματήσετε απλώς να κινείστε μετά από την πίεση του εαυτού σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, η ανάγκη του οργανισμού για αυξημένη ροή αίματος αυτομάτως μειώνεται.

“Η απότομη διακοπή της προπόνησής σας μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη ή αίσθημα αδιαθεσίας, κάνοντάς σας να νιώσετε άβολα για την πίεση που προκαλέσατε στον οργανισμό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης”, εξηγεί  η Samantha Clayton, Προσωπικός Προπονητής και Ομαδικός Προπονητής στο American Fitness and Aerobics Association (AFAA). Η καλύτερη προσέγγιση είναι  η σταδιακή μείωση της έντασης στην άσκηση, που θα επιτρέψει στον καρδιακό ρυθμό σας να επανέλθει αργά στα φυσιολογικά επίπεδα, τα αιμοφόρα αγγεία σας να συστέλλονται στο συνηθισμένο τους μέγεθος και την αρτηριακή σας πίεση να εξομαλυνθεί με πιο αρμονικό  τρόπο. Μια καλή στρατηγική χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει από οποιοδήποτε επίπεδο προπόνησης. Οι διατάσεις μετά από μια προπόνηση συνδέονται επίσης με τον μειωμένο πόνο στους μύες, ενώ παρακάμπτοντας αυτό το σημαντικό βήμα μπορεί να νιώσετε δυσκαμψία και πόνο την επόμενη μέρα.

8.Τρώμε υγιεινά και ισορροπημένα

τρωμε υγειηνα

Ένας εύκολος τρόπος να βεβαιωθείτε ότι αναρρώνετε είναι η κατανάλωση σωστής τροφής.

“Εξασφαλίζοντας ότι τρώτε επαρκείς ποσότητες θερμίδων, πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών ουσιών για να ενισχύσετε την προπόνηση, δεν βοηθάει μόνο στην βελτίωση της απόδοσής σας, αλλά και στην αποφυγή τραυματισμών”, λέει ο Kennihan.

Η κατανάλωση υδατανθράκων, κατά τη διάρκεια ασκήσεων μακράς αντοχής (ποδηλασία, πολύωρο τρέξιμο) είναι επίσης απαραίτητη για να αποφευχθεί η κατάπτωση στο σώμα και τον νου. Επιπλέον, η πρωτεΐνη απαιτείται για την αποκατάσταση της μυϊκής βλάβης που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η πρωτεΐνη βοηθάει επίσης στην ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης, μετά από προπόνηση αντοχής.

9.Συμπληρώνουμε 7 ώρες τουλάχιστον βραδινού ύπνου

σωστος υπνος

Στον κόσμο της γυμναστικής, η «ανάπαυση» ακούγεται ως η “εκτός θέματος” λέξη.

Δεν είναι όμως, αφού η σωστή δοσολογία της, μας βοηθάει να αποτρέψουμε πιθανούς τραυματισμούς. “Όταν γυμνάζεσαι, βάζεις τους μύες σου κάτω από “πίεση” και προκαλείς έτσι μικροσκοπικά δάκρυα στις μυϊκές σου ίνες, που όχι μόνο βοηθούν τους μύες να μεγαλώσουν αλλά και να δυναμώσουν” εξηγεί ο Chris Ryan, ο CSCS, ο CPT, Σύμβουλος φυσικής αγωγής.

Η συμπλήρωση 7-9 ωρών ύπνου κάθε βράδυ βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού να αναπτυχθεί και να επιδιορθώσει αυτή τη βλάβη των ιστών. “Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι αυξητικές ορμόνες διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών, βοηθούν στην αναπαραγωγή των κυττάρων, στην αναγέννησή τους και στη ρύθμιση του μεταβολισμού ώστε να αποκαταστήσουν κυριολεκτικά τις βλάβες που προκλήθηκαν στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας”, λέει ο Kennihan.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η κατανάλωση ενέργειας είναι χαμηλότερη επειδή το σώμα και ο εγκέφαλός σας είναι σε κατάσταση ηρεμίας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί περισσότερη ενέργεια για να αποκατασταθούν τα οστά και οι μύες.

Κάντε στον εαυτό σας μια χάρη και πηγαίνετε στο κρεβάτι γύρω στις 22:00, και αποφύγετε τα μπλε φώτα τουλάχιστον 30 λεπτά πριν ξαπλώσετε.

10. Παίρνουμε το σωστό συμπλήρωμα διατροφής

Το Kinisis Progen είναι το μοναδικό που δρα ολιστικά σε  μύες, αρθρώσεις, τένοντες, συνδέσμους και οστά βελτιώνοντας την κίνηση, τη στήριξη έτσι ώστε να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Με τη βιταμίνη C και το ουρσολικό οξύ προσφέρει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση.

  • Με το σύμπλεγμα θειϊκής χονδροϊτίνης με υαλουρονικό οξύ εμπλουτίζει το αρθρικό υγρό.
  • Με τα βιοενεργά πεπτίδια κολλαγόνου αυξάνει το πάχος και την ελαστικότητα του χόνδρου.
  • Με το ουρσολικό οξύ ενισχύει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη συνολικά.

 

Tροχαντηρίτιδα

Πόνος στον μηρό

Η γνώση της ακριβής αιτίας του πόνου στο μηρό  εξαρτάται  από πολλούς παράγοντες όπως Τον ακριβή εντοπισμό του πόνου(πχ έσω η έξω επιφάνεια του μηρού).

  • Τον χαρακτήρα του πόνου ( πχ σαν ηλεκτρικό ρεύμα, σαν καρφί κλπ).
  • Την ένταση του και τις κινήσεις του σώματος που την αυξάνουν.
  • Την ημερομηνία πρώτης εμφάνισης του

Συνήθως ο πόνος της άρθρωσης του ισχίου  μπορεί να είναι νεύρο (ισχιαλγία) ή τροχαντηρίτιδα.

Τι είναι η Tροχαντηρίτιδα

Tροχαντηρίτιδα

Η τροχαντηρίτιδα είναι φλεγμονή στην άρθρωση του ισχίου ανάμεσα στους γλουτιαίους μύες και τον μείζονα τροχαντήρα, την οστική προεξοχή που βρίσκεται στο πάνω μέρος του μηριαίου οστού.

Συμβαίνει συχνότερα σε γυναίκες που ανατομικά έχουν φαρδύτερη λεκάνη και σε αθλητές με επαναλαμβανόμενους κύκλους κίνησης του ισχίου, όπως στην ποδηλασία, την κολύμβηση και το τρέξιμο.

Η συχνότητα εμφάνισης, είναι 15% στις γυναίκες και 6,6% στους άνδρες. Οι δρομείς των μεγάλων αποστάσεων ή αθλητές που εμπλέκονται σε επαναλαμβανόμενες κινήσεις των κάτω άκρων, εμφανίζουν περισσότερες πιθανότητες τραυματισμού.

Κλινική εικόνα Συμπτώματα

Εκδηλώνεται με καυσώδη πόνο στην έξω επιφάνεια του ισχίου, ο οποίος επιδεινώνεται όταν ο ασθενής ξαπλώσει πάνω στο πάσχον άκρο, περπατήσει μεγάλες αποστάσεις ,ανέβει σκαλοπάτια, το τρέξιμο,  το σταυροπόδι , τα άλματα , και την διαδικασία του να μπει και να βγει κάποιος από αυτοκίνητο.

Εντοπίζεται ευαισθησία κατά την ψηλάφηση του μείζονα τροχαντήρα και όταν ο ασθενής καλεσθεί να απάγει το πάσχον ισχίο του ενάντια σε αντίσταση.

Αντιμετώπιση

  1. Η τροχαντηρίτιδα διορθώνεται συντηρητικά με ειδικές ασκήσεις διατάσεων που προτείνει ο ορθοπεδικός.
  2. Η γυμναστική με κύκλους φόρτισης του ισχίου μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Πρέπει λοιπόν να καθοδηγηθείτε από γυμναστή και να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας και ασκήσεις διάτασης της λαγονοκνημιαίας ταινίας.
  3. Είναι σημαντικό ο ασθενής να αποφεύγει δραστηριότητες που αυξάνουν τα συμπτώματα. Αυτό βοηθάει τον οργανισμό να επουλώσει του τραυματισμένους ιστούς. Αγνοώντας τα συμπτώματα και τον πόνο και συνεχίζοντας την πλήρη δραστηριότητα η κατάσταση περνά στο χρόνιο στάδιο.
  4. Αν το πρόβλημα παραμένει, η τελική και μόνιμη λύση είναι η χειρουργική επέμβαση χαλάρωσης της λαγονοκνημιαίας ταινίας.
  5. H επαναστατική σύνθεση του Kinisis Progen μπορεί να βοηθήσει τόσο στην πρόληψη όσο και στην αποθεραπεία της τροχαντηρίτιδας . Προσφέρει καλύτερη στήριξη και κίνηση της άρθρωσης καθώς:
  • Εμπλουτίζει το αρθρικό υγρό (σύμπλεγμα θειϊκής χονδροϊτίνης με υαλουρονικό οξύ)
  • Αυξάνει το πάχος και την ελαστικότητα του χόνδρου (βιοενεργά πεπτίδια κολλαγόνου)
  • Ενισχύει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη (ουρσολικό οξύ) του τετρακέφαλου
  • Προσφέρει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση (ουρσολικό οξύ και βιταμίνη C)

Αν θέλετε να τονώσετε τους μύες, να αδυνατίσετε, ή να ενισχύσετε την καλή σας διάθεση, είναι πολύ πιθανό να έχετε αποπροσανατολιστεί και να λειτουργείτε τελικά εναντίον της καλής φυσικής σας κατάστασης, αφού, δυστυχώς, υπάρχουν πολλές συμβουλές, εκεί έξω, για ασκήσεις που όχι μόνο δεν θα σας βοηθήσουν να εκπληρώσετε τους στόχους σας, αλλά θα μπορούσαν κάλλιστα να σας βλάψουν, αντί  να σας ωφελήσουν.

Mύθος 1: Για να παραμένεις σε φόρμα πρέπει να γυμνάζεσαι μία με δύο φορές την εβδομάδα.

Αλήθεια: Μία ή δύο φορές την εβδομάδα δεν εξαργυρώνουν οφέλη υγείας.

Προκειμένου οι ασκήσεις να αποφέρουν πραγματικά αποτελέσματα, θα πρέπει να ασκείστε 3-5 φορές την εβδομάδα, δήλωσε στο Business Insider ο Chris Jordan, ο φυσιολόγος άσκησης που παρουσίασε το πρόγραμμα άσκησης των 7 λεπτών.

Η άποψή του ενισχύεται από μία νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο στο περιοδικό Circulation της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, που διαπίστωσε ότι τα καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία της καρδιάς συλλέχθηκαν όταν οι συμμετέχοντες ασκήθηκαν  για  4-5 φορές την εβδομάδα.γυμναστικη

Μύθος 2 : Η καλύτερη χρονική στιγμή για προπόνηση είναι νωρίς το πρωί.

ασκηση το πρωι

Αλήθεια: Η καλύτερη χρονική στιγμή για προπόνηση είναι εκείνη που σας επιτρέπει να ασκηθείτε με μεγαλύτερη συνέπεια. Ιδανικά, θέλετε να κάνετε την καλή φυσική κατάσταση μια καθημερινή συνήθεια. Οπότε, είτε σας εξυπηρετεί να επισκέπτεστε το γυμναστήριο αργά το βράδυ, είτε νωρίς το πρωί, συνεχίστε να το κάνετε.

Δεν έχετε κάποια προτίμηση; Σύμφωνα με έρευνες, η πρωινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους, προετοιμάζοντας το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μύθος 3: Η άρση βάρους μετατρέπει το λίπος σε μυ.

arsi varon

Αλήθεια: Δεν μπορείτε να μετατρέψετε το λίπος σε μυ. Φυσιολογικά μιλώντας, πρόκειται για δύο διαφορετικούς ιστούς.

Ο λιπώδης ιστός βρίσκεται κάτω από το δέρμα, ανάμεσα σε μύες και γύρω από τα εσωτερικά όργανα, όπως η καρδιά. Ο μυϊκός ιστός, που μπορεί να διαιρεθεί σε τρεις κύριους τύπους – βρίσκεται σε όλο το σώμα.

Η άσκηση με βάρη συμβάλλει στη δημιουργία του μυϊκού ιστού μέσα και γύρω από κάθε λιπώδη ιστό. Ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί ο λιπώδης ιστός είναι με υγιεινή διατροφή που περιέχει λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη όπως αυτά που υπάρχουν στο ελαιόλαδο και το ψάρι.

 

Μύθος 4 : Τα παζλ και τα παιχνίδια είναι εξαιρετική προπόνηση για τον εγκέφαλο.

παιχνιδια για εγγεφαλο

Αλήθεια: Η απλή παλιά σωματική άσκηση φαίνεται να είναι καλύτερη για την υγεία του εγκεφάλου από οποιοδήποτε είδος διανοητικού παζλ που διατίθεται. Μια πληθώρα πρόσφατων μελετών υποδεικνύει ότι η αερόβια άσκηση – κάθε είδους δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και σας κάνει να κινείστε και να ιδρώνετε για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο – έχει μια σημαντική, εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο.

Για την ενίσχυση της διάθεσης, τη βελτίωση της μνήμης και την προστασία του  εγκεφάλου από την φθορά που σχετίζεται με την ηλικία, η άσκηση μπορεί να είναι τόσο κοντά σε ένα θαυματουργό  φάρμακο, όπως θα έχουμε.

“Η αεροβική άσκηση είναι το κλειδί για το κεφάλι σου, όπως ακριβώς και για την καρδιά σου”, έγραψαν οι συντάκτες μιας πρόσφατης δημοσίευσης σε blog της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ.

 

Μύθος 5: Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

ζυγισμα βαρους

Αλήθεια: Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μην υποθέσετε ότι μπορείτε απλά να τρώτε ότι θέλετε αρκεί να γυμνάζεστε  Οι ειδικοί λένε ότι το αδυνάτισμα σχεδόν πάντα ξεκινά με σημαντικές αλλαγές στις διατροφικές μας συνήθειες.

“Όσον αφορά στην απώλεια βάρους, η διατροφή διαδραματίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο από την άσκηση”, δήλωσε ο καθηγητής του Πανεπιστημίου του Τέξας, Philip Stanforth,.

Με άλλα λόγια, η συνεπής ενεργή στάση αποτελεί σημαντικό κομμάτι κάθε υγιεινού τρόπου ζωής.

Mύθος 6: Οι κοιλιακοί είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσει κανείς κοιλιακούς

κοιλιακοι

Αλήθεια: Σε αντίθεση με τις ασκήσεις για τους κοιλιακούς, που στοχεύουν μόνο στην περιοχή της κοιλιάς, οι σανίδες απασχολούν διάφορες ομάδες μυών κατά μήκος των πλευρών, μπροστά και πίσω.

Εάν θέλετε έναν ισχυρό κορμό – ειδικά το είδος που θα σας έδινε ορισμό τύπου 6-pack – θα πρέπει να αμφισβητήσετε όλους αυτούς τους μυς.

“Οι κοιλιακοί ενισχύουν μόνο μερικές μυϊκές ομάδες”, γράφουν οι συντάκτες του ενημερωτικού δελτίου Harvard Healthbeat. “Μέσα από δυναμικά μοτίβα κίνησης, μια καλή προπόνηση του κορμού βοηθά στην ενίσχυση του συνόλου των μυών που χρησιμοποιείτε καθημερινά.”

Μύθος 7: Η προπόνηση με βάρη είναι ανδρική υπόθεση

γυναικα βάρη ασκηση

Αλήθεια: Η προπόνηση με βάρη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση των μυών και δεν έχει καμία σχέση με το φύλο.

Τούτου λεχθέντος, οι γυναίκες παράγουν λιγότερη τεστοστερόνη κατά μέσο όρο από τους άνδρες, και σύμφωνα με τις μελέτες, αυτή η ορμόνη καθορίζει τον τρόπο που χτίζουμε μύες.

 Μύθος 8 : Χρειάζονται τουλάχιστον δύο εβδομάδες για να χαλάσει η φόρμα σου

μονοζυγο ασκηση

Αλήθεια: Χωρίς τακτική άσκηση, στους περισσότερους ανθρώπους, ο μυϊκός ιστός μπορεί να αρχίσει να διασπάται μέσα σε μία εβδομάδα.

“Εάν σταματήσετε να γυμνάζεστε, ξεκινάτε ουσιαστικά την αποδυνάμωση, σε μόλις 7 ημέρες πλήρους ανάπαυσης”, δήλωσε ο Shawn Arent, διευθυντής του Κέντρου Υγείας και Ανθρώπινης Παράδοσης στο Πανεπιστήμιο Rutgers. Όπως είπε χαρακτηριστικά “it is an issue of use it or lose it” – ή θα το χρησιμοποιήσετε ή θα το χάσετε. 

Μύθος 9: Η διατήρηση ενός ημερολογίου καταγραφής φαγητού και θερμίδων  είναι ένας αξιόπιστος τρόπος παρακολούθησης και ελέγχου για ό,τι τρώμε.

ημερολογιο σημειώσεις

Αλήθεια: Ακόμη και όταν καταβάλλουμε προσπάθεια για να έχουμε επίγνωση για ό,τι βάζουμε στο σώμα μας και για το πόσο δραστήριοι είμαστε, συχνά δίνουμε περισσότερη πίστωση από αυτήν που μας αντιστοιχεί.

«Οι άνθρωποι τείνουν να υπερεκτιμούν τη σωματική τους δραστηριότητα και να υποτιμούν πόση τροφή τρώνε», είπε ο Stanforth. “Πιστεύουν σταθερά ότι έχουν γυμναστεί περισσότερο και ότι έτρωγαν λιγότερο.”

Μύθος 10 : Τα αθλητικά ποτά είναι ο καλύτερος τρόπος ενυδάτωσης μετά την προπόνηση.

H θειική χονδροϊτίνη έχει ευεργετική δράση στις αρθρώσεις, καταγεγραμμένη σε πλήθος κλινικών μελετών.

Η χονδροϊτίνη είναι μια φυσική ουσία που συναντάται στο σώμα. Η χονδροϊτίνη (chondroitin) συντίθεται ενδογενώς και εκκρίνεται από τα χονδροκύτταρα. Ανευρίσκεται στον αρθρικό χόνδρο, στο συνδετικό ιστό καθώς και στα αγγειακά τοιχώµατα.

Πως λειτουργεί

Η χονδροϊτίνη συγκρατεί νερό, αυξάνοντας την πυκνότητα και την ελαστικότητα του χόνδρου καθώς και την ικανότητά του να απορροφά και να κατανέµει τις πιέσεις.

Ελέγχει το σχηματισμό νέου χόνδρου, διεγείροντας το μεταβολισμό των χονδροκυττάρων και τη σύνθεση κολλαγόνου και πρωτεογλυκανών. Τέλος, αναστέλλει τα ένζυµα ελαστάση και υαλουρονιδάση, τα οποία αποσυνθέτουν τον χόνδρο και το αρθρικό υγρό, συμβάλλοντας έτσι στην αρθρική λειτουργία.

Πως την λαμβάνουμε

Η χονδροϊτίνη διατίθεται σε συμπληρώματα διατροφής θειικής χονδροϊτίνης, τα οποία παρασκευάζονται από χόνδρους ζωικής προέλευσης

Που χρησιμεύει

Τα συμπληρώματα αυτά είναι ιδιαιτέρως  χρήσιμα για άτομα με οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ), όπου έχει φθαρεί ο χόνδρος.

Η λήψη συμπληρωμάτων με  χονδροϊτίνη μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να αποτρέψει ή να επιβραδύνει τη φθορά του χόνδρου στην οστεοαρθρίτιδα

Γονατο αρθριτιδα

Χαρακτηριστικά αναφέρουμε ότι το 2016 πραγματοποιήθηκε κλινική δοκιμή, στην οποία 604 ασθενείς με αρθρίτιδα του γόνατος, από 5 ευρωπαϊκές χώρες, τοποθετήθηκαν τυχαία σε μία από τις τρεις ημερήσιες θεραπείες που συμπεριλάμβαναν την θεϊική χονδροϊτίνη, το μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ)  celecoxib και τα χάπια με εικονικό φάρμακο.

Ο πόνος, η λειτουργικότητα των αρθρώσεων και η γενική αποδοχή στους ασθενείς αξιολογήθηκαν σε διάστημα 6 μηνών.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο πόνος στο γόνατο και η λειτουργικότητα των αρθρώσεων βελτιώθηκαν σημαντικά με όλες τις τρεις θεραπείες στο τέλος του πρώτου μήνα και αυτό το αποτέλεσμα συνεχίστηκε κατά τη διάρκεια των 6 μηνών.

Ωστόσο, οι μειώσεις στον πόνο και οι βελτιώσεις στη λειτουργικότητα των αρθρώσεων ήταν σημαντικά μεγαλύτερες μετά από 3 και 6 μήνες σε ασθενείς που έλαβαν θειϊκή χονδροϊτίνη ή σελεκοξίμπη.

Η λειτουργικότητα βελτιώθηκε ταχύτερα σε ασθενείς που λάμβαναν celecoxib, αλλά δεν υπήρξαν συνολικές διαφορές στην αποτελεσματικότητα στις δύο αυτές θεραπείες. Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η υψηλής ποιότητας (φαρμακευτική) θειϊκή χονδροϊτίνη είναι τόσο καλή όσο η ευρέως συνταγογραφούμενη ΜΣΑΦ celecoxib για τη θεραπεία της επώδυνης οστεοαρθρίτιδας του γόνατος. Πιστεύουν, λαμβάνοντας υπόψη τους γνωστούς κλινικούς κινδύνους που συνδέονται με τη μακροχρόνια χρήση των ΜΣΑΦ και της παρακεταμόλης, ότι η θεϊική χονδροϊτίνη πρέπει να θεωρείται ως θεραπεία πρώτης γραμμής για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος.

Είναι όλα τα συμπληρώματα διατροφής με Θεϊική χονδροϊτίνη ίδια;

Είναι όλα τα συμπληρώματα διατροφής με Θεϊική χονδροϊτίνη

Υπάρχουν εκατοντάδες συμπληρώματα διατροφής με θειική χονδροϊτίνη. Στην Ελλάδα, το Kinisis Progen, είναι το μοναδικό συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει ανάμεσα στα άλλα συστατικά του, το HC15, ένα πατενταρισμένο σύμπλεγμα υαλουρονικού οξέος και θειικής χονδροϊτίνης (δίπλωμα ευρεσιτεχνίας ΕΡ 2596796).

Πέρα από   την ευεργετική δράση στις αρθρώσεις η θειική χονδροϊτίνη λειτουργεί και ως φορέας του υαλουρονικού οξέος, για τη διασφάλιση της σταθερότητας του οξέος από τη λήψη έως και την απορρόφησή του στην άρθρωση, εξασφαλίζοντας έτσι τον χόνδρο και το αρθρικό υγρό.