Setting

Forgot Password

Language:
  • en
  • ru
  • fr
  • fr
Currency :

Οι μελέτες δείχνουν ότι όσο λιγότερο χρόνο ξοδεύει κάποιος στην καρέκλα, τόσο απολαμβάνει καλύτερη ψυχολογική ευεξία και καλύτερη ποιότητα ζωής που σχετίζεται με τα θέματα της υγείας του.

Η παρατεταμένη έλλειψη άσκησης,  που βιώνει ο σύγχρονος άνθρωπος που εργάζεται κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας του σε ένα γραφείο, προκαλεί αλλαγές σε όλο το σώμα : ο όγκος του αίματος μειώνεται, η αντοχή περιορίζεται, τα οστά και οι μύες εξασθενούν και η καρδιά καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια σε κάθε μας κίνηση

Κάποιες μόνο από τις πολύ σοβαρές ασθένειες που προκύπτουν  από την καθιστική ζωή είναι: το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, το σύνδρομο ορθοστατικής ταχυκαρδίας, η υπέρταση, η αρθρίτιδα και ο διαβήτης τύπου β’.

Καθιστική ζωή και μυοσκελετικά

Οι μεσήλικες που κάνουν καθιστική ζωή έχουν συχνά μυϊκές κράμπες, δυσκαμψία σε μικρές και μεγάλες αρθρώσεις, αυχεναλγίες και αυχενικά σύνδρομα ενώ αυξάνεται σημαντικά η πιθανότητα εμφάνισης αρθρίτιδας. Ο κίνδυνος κατάγματος αυξάνεται εξίσου σημαντικά, μιας και τα οστά θέλουν κίνηση και φόρτιση για να μπορέσουν να «κρατήσουν» ασβέστιο και να αντέξουν στις… δοκιμασίες στις οποίες τα υποβάλλουμε στην καθημερινότητα.

 

Καθιστική νόσος

Η ομάδα ασθενειών που συνδέονται με τον καθιστικό τρόπο ζωής έχει ονομαστεί καθιστική νόσος.

Δείτε τι προκαλεί και τι μπορείτε να κάνετε

Αρθρίτιδα

Η αρθρίτιδα είναι ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει καταστάσεις που προκαλούν φλεγμονή και πόνο στις αρθρώσεις.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αρθρίτιδας, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η οστεοαρθρίτιδα και η ψωριασική αρθρίτιδα.

Η αντιμετώπιση όλων των τύπων αρθρίτιδας βασίζεται στη μείωση της φλεγμονής και τη διαχείριση του πόνου.

Καμία διατροφή δεν μπορεί να εξαλείψει πλήρως τα συμπτώματα της αρθρίτιδας και ανάλογα με τον τύπο της πάθησης οι πάσχοντες έχουν διαφορετικές ευαισθησίες που προκαλούν φλεγμονή.

 

Δείτε στο βίντεο τι πρέπει να αποφεύγετε !!

Διατροφή που βοηθά

Kinisis Progen

Τα τελευταία δύο χρόνια κυκλοφορεί στην Ελλάδα ένα συμπλήρωμα διατροφής από την Ευρώπη που έχει βοηθήσει χιλιάδες ασθενείς να σταματήσουν τη φθορά της άρθρωσης που προκαλεί η αρθρίτιδα χάρη στα συστατικά του και τη πόσιμη μορφή του. Το Kinisis Progen διαθέτει όλες τις απαραίτητες εγκρίσεις και έχει γνωστοποιηθεί στον ΕΟΦ όπως ορίζει ο νόμος για τα συμπληρώματα διατροφής.

 

Αρ. Γν. ΕΟΦ 88905/16-11-2016

Μηχανισμός της δράσης

Στο σχήμα απεικονίζεται ο μηχανισμός δράσης του Kinisis στις αρθρώσεις .

  1. Εμπλουτίζει το αρθρικό υγρό (σύμπλεγμα θειϊκής χονδτοϊτίνης με υαλουρονικό οξύ)
  2. Αυξάνει το πάχος και την ελαστικότητα του χόνδρου (βιοενεργά πεπτίδια κολλαγόνου)
  3. Ενισχύει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη (ουρσολικό οξύ), και βοηθά στην μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις
  4. Προσφέρει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση (ουρσολικό οξύ και βιταμίνη C)

 

HC15 : Σύμπλεγμα θειϊκής χονδτοϊτίνης με υαλουρονικό οξύ)

HC15: Πατενταρισμένο σύμπλεγμα υαλουρονικού οξέος και θειικής χονδροϊτίνης (δίπλωμα ευρεσιτεχνίας ΕΡ 2596796). Η θειική χονδροϊτίνη έχει χρησιμοποιηθεί ως φορέας του υαλουρονικού οξέος για τη διασφάλιση της σταθερότητας του οξέος από τη λήψη έως και την απορρόφησή του στην άρθρωση. Με αυτό τον τρόπο, επιτυγχάνεται η απορρόφηση του υαλουρονικού οξέος σε αντίθεση με λοιπά συμπληρώματα υαλουρονικού οξέος που κυκλοφορούν στην παγκόσμια αγορά.  Επιπλέον, πέραν της δράσης της ως φορέα, η θειική χονδροϊτίνη έχει ευεργετική δράση στις αρθρώσεις, καταγεγραμμένη σε πλήθος κλινικών μελετών.

Συμπερασματικά:

 

  • Επιτρέπει τη σταθεροποίηση του υαλουρονικού οξέος σε φυσιολογικές διαδικασίες όπως είναι τα ένζυμα και οξείδωση υαλουρονιδάσης που εμπλέκονται σε φλεγμονώδεις διαδικασίες.
  • Προωθεί την αποτελεσματικότητα του μορίου.
  • Βελτιώνει φυσικοχημικές ιδιότητες του μορίου, όπως το ιξώδες και η δομή 3D απέναντι από το ελεύθερο υαλουρονικό οξύ.

Βιοενεργά πεπτίδια κολλαγόνου)

Το Kinisis Progen περιέχει ειδικά βιοενεργά πεπτίδια κολλαγόνου που ενεργοποιούν τη σύνθεση του κολλαγόνου στον αρθρικό χόνδρο, στους συνδέσμους και τους τένοντες που επηρεάζονται από εκφυλιστικές παθήσεις ή τραυματισμούς.

βιοενεργά πεπτίδια κολλαγόνου

  • Η ειδική υδρόλυση του κολλαγόνου, παράγει βιοενεργά πεπτίδια με μέσο μοριακό βάρος μεταξύ 0,5-3 kDa.
  • Αυτά τα πεπτίδια είναι ικανά να διεγείρουν τη σύνθεση του κολλαγόνου και πρωτεογλυκανών στα αρθρικά χονδροκύτταρα και να βελτιώσουν τη λειτουργία της άρθρωσης.
  • Αυξάνουν την αντοχή και τη δύναμη των μυοσκελετικών ιστών (χόνδρος, οστά, μύες, τένοντες, σύνδεσμοι).
  • Βελτιώνουν τη λειτουργία των αρθρώσεων και των μυών προσφέροντας καλύτερη κινητικότητα και μείωση του πόνου.
  • Αυξάνουν το πάχος του αρθρικού χόνδρου προλαμβάνοντας ανεπιθύμητους τραυματισμούς.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C μειώνει  την εξέλιξη της αρθρίτιδας, αφού εμπλέκεται στον σχηματισμό του κολλαγόνου και των πρωτεογλυκανών (δύο σημαντικά συστατικά του χόνδρου, τα οποία υποβοηθούν τις αρθρώσεις). Ως ισχυρό αντιοξειδωτικό που είναι επίσης, βοηθάει στην εξουδετέρωση των αρνητικών επιδράσεων των ελευθέρων ριζών στο σώμα, οι οποίες μπορούν να καταστρέψουν τον χόνδρο.

 

Πόσιμη Μορφή

Το Kinisis Progen είναι σε πόσιμη μορφή με αποτέλεσμα να πετυχαίνει:

  • -Απίστευτο ποσοστό απορροφησιμότητας, ξεπερνάει το 95%, κάτι που δεν μπορεί να φτάσει κανένα χάπι
  • -Πολύ υψηλή περιεκτικότητα – έως και 20 φορές μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε δραστικές ουσίες σε σχέση με τα χάπια
  • -Εξαιρετικά εύληπτο
  • Πολύ μικρότερη επιβάρυνση στον οργανισμό μας σε σχέση με τα χάπια
  • 1 δόση= έως και 20 χάπια, γεγονός που το καθιστά σαφέστατα την πιο οικονομική πρόταση στα συμπληρώματα διατροφής

Αποτελέσματα σε 2 εβδομάδες

Οι περισσότεροι άνθρωποι που το χρησιμοποιούν έχουν δει ορατά αποτελέσματα μέσα στις πρώτες 2-3 εβδομάδες χρήσης του Kinisis Progen, πριν καν συμπληρωθεί το πρώτο κουτί. Ο πόνος  έχει μειωθεί σημαντικά, η κίνηση και η ευλυγισία έχει βελτιωθεί αισθητά και έχει τονωθεί η μυϊκότητα. Αυτό δεν σημαίνει όμως ότι ο κάθε άνθρωπος θα έχει τα ίδια αποτελέσματα στον ίδιο χρόνο, καθώς κάθε περίπτωση είναι ξεχωριστή. Ωστόσο, σύμφωνα και με πλήθος μελετών τα αποτελέσματα μεγιστοποιούνται μετά τη χρήση 4 μηνών.

 

Μόνο στα φαρμακεία

Το Kinisis Progen κυκλοφορεί μόνο στα φαρμακεία. Πάτα στην εικόνα ή  εδώ το κοντινότερο φαρμακείο

Kinisis Progen που το βρίσκω

 

Μυοσκελετικά προβλήματα: Από τον πόνο στο ισχίο, την μέση, το γόνατο και τον μηνίσκο μέχρι την οστεοαρθρίτιδα στα χέρια, σχεδόν όλοι τα έχουμε  βιώσει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, άλλος πολύ και άλλος λιγότερο.Μυοσκελετικά προβλήματα

Μυοσκελετικός πόνος

  • 400 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως ζουν με χρόνιους πόνους ή αντιμετωπίζουν σημαντικά προβλήματα από αρθρίτιδα και μυοσκελετικές νόσους, όπως η οστεοπόρωση.
  • 4 στους 5 ανθρώπους πάνω στον πλανήτη θα υποφέρουν κατά τη διάρκεια της ζωής τους από πόνο στην πλάτη.
  • Οι πόνοι και τα προβλήματα στην μέση και την πλάτη είναι ο δεύτερος λόγος απουσίας από την εργασία.
  • Η αρθρίτιδα και οι υπόλοιπες συνηθισμένες παθήσεις που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα είναι από τις βασικές αιτίες αναπηρίας και νοσοκομειακής περίθαλψης

Γιατί είναι συχνότερα τα μυοσκελετικά προβλήματα μετά τις διακοπές

11  μήνες καθιστικής ή άλλης εργασίας εκτονώνουν πολύ συχνά το στρες τους μετά από τις διακοπές

Οι επιστημονικές έρευνες επισημαίνουν κάποια ρεαλιστικά αίτια γι’ αυτό, όπως οι αλλαγές συνηθειών της καθημερινότητας.

Αίτια

  1. Στις διακοπές η έναρξη δραστηριοτήτων (σκι, κολύμβηση, ρακέτες κ.ά.), που δεν έχουν καμία σχέση με την μέχρι πρότινος ρουτίνα, μπορεί να φέρουν στην επιφάνεια κάποιες παλιές, μικρές ή μεγαλύτερες κακώσεις, ή την εμφάνιση νέων κακώσεων που δεν είχαμε πριν.
  2. Μεταφορά σακιδίων και αποσκευών ή εξαρτημάτων για την μετάβαση σε διάφορες παραλίες.
  3. Αλλαγή στον τρόπο μετακίνησης, όπως περισσότερο περπάτημα, μηχανάκια, μικρά σκάφη, ποδήλατο κ.ά.
  4. Αλλαγή κρεβατιού, στρώματος, μαξιλαριού, καθώς και παρατεταμένη έκθεση σε υψηλότερες θερμοκρασίες.
  5. Φροντίδα μικρών παιδιών στις διακοπές, που χρειάζονται 24ωρη φροντίδα και διαρκή επίβλεψη, αυξάνοντας, έτσι, το στρες και την σωματική κούραση.

Επίσης, παράγοντες όπως:

Η διασκέδαση, το ξενύχτι, η κατάχρηση γλυκών, παγωτών, αλκοόλ, αλλά και ο λιγότερος ύπνος, δημιουργούν στον οργανισμό αυξημένες συνθήκες φλεγμονών, με ανάλογες εκδηλώσεις.

Οι διακοπές στα εξοχικά και οι ασχολίες στον κήπο και στο σπίτι, προδιαθέτουν για το «ξύπνημα» κάποιων ευάλωτων αρθρώσεων, μυών και τενόντων.

Η επιλογή διακοπών απόλυτης ηρεμίας και αδράνειας, με ελάχιστες μετακινήσεις, καθώς και η έλλειψη στοιχειώδους κίνησης ή άσκησης, δημιουργούν συνθήκες δύσκολης επανένταξης στην επιστροφή.

Τι μπορούμε, λοιπόν, να κάνουμε γι’ αυτό;

Ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής και κίνησης προσαρμοσμένο στις δυνατότητες μας θα ξυπνήσει… τις λειτουργίες μας, τόσο μυοσκελετικά όσο και ψυχολογικά.

Αν όμως έχουμε εμφάνιση κάποιου σοβαρότερου προβλήματος, όπως ένα βαρύ διάστρεμμα, οσφυαλγία ή οξεία περιαρθρίτιδα, είναι σημαντικό να τον αντιμετωπίσουμε άμεσα. Οι ειδικοί υπάρχουν γι’ αυτόν τον λόγο.

Kinisis Progen

 

Συμπλήρωμα διατροφής

Ο ευκολότερος τρόπος για να συντηρούμε μυς και αρθρώσεις είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής.

Το Kinisis Progen ενισχύει μύες, αρθρώσεις, τένοντες, συνδέσμους και οστά βελτιώνοντας την κίνηση, τη στήριξη και τους χρόνους αποκατάστασης από τραυματισμούς.

ΜΟΝΑΔΙΚΗ ΣΥΝΘΕΣΗ

  • HC15, σύμπλεγμα υαλουρονικού οξέος και θειικής χονδροϊτίνης (πατέντα EP 2596796). Η θειική χονδροϊτίνη έχει χρησιμοποιηθεί ως φορέας του υαλουρονικού οξέος για την διασφάλιση της σταθερότητας του οξέος από τη λήψη έως και την απορρόφησή του στην άρθρωση. Επιπλέον, πέραν της δράσης της ως φορέα, η θειική χονδροϊτίνη έχει ευεργετική δράση στις αρθρώσεις, καταγεγραμμένη σε πλήθος κλινικών μελετών.
  • Υψηλής καθαρότητας βιονεργά πεπτίδια κολλαγόνου, που ενεργοποιούν τη σύνθεση του κολλαγόνου στον αρθρικό χόνδρο, στους συνδέσμους και τους τένοντες που επηρεάζονται από εκφυλιστικές παθήσεις ή τραυματισμούς. Κλινικές μελέτες αποδεικνύουν ότι το υδρολυμένο κολλαγόνο βελτιώνει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας, μειώνοντας τον πόνο και το αίσθημα δυσκαμψίας.
  • Ουρσολικό οξύ, ένα φυσικό συστατικό, που συναντάται σε πολλά φρούτα και αναστέλλει τη δράση των γονιδίων που εμπλέκονται στη μυϊκή ατροφία, επιφέροντας μυϊκή ανάπτυξη, τόνωση και ενδυνάμωση.
  • Βιταμίνη C, συμβάλλει στη σύνθεση κολλαγόνου για τη σωστή λειτουργία του χόνδρου των αρθρώσεων, μειώνει φλεγμονώδεις αντιδράσεις και προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες.

 

Πηγή: https://www.onmed.gr/ygeia/story/347122/poy-ofeilontai-ta-myoskeletika-provlimata-meta-tis-diakopes

Κολύμβηση , η απόλυτη άσκηση

Η  κολύμβηση και η υδρόβια αεροβική άσκηση (όπως, για παράδειγμα, το aqua aerobic) συνιστάται ανεπιφύλακτα σε όσα άτομα υποφέρουν από μυοσκελετικές παθήσεις.

Ο λόγος είναι ότι η θάλασσα προσφέρει τις ιδανικές συνθήκες άσκησης, λόγω της άνωσης που έχει το θαλασσινό νερό και κάνει τις κινήσεις πιο εύκολες και χωρίς κόπο.

Τι είδος κολύμβηση επιτρέπεται ανάλογα με τα μυοσκελετικά προβλήματα;

Πεταλούδα

Δύσκολο στιλ κολύμβησης που απαιτεί πολύ καλή γνώση της τεχνικής του.

Γυμνάζει έντονα όλο το σώμα, αλλά αντενδείκνυται για ασθενείς με οσφυαλγία ή αυχενικό σύνδρομο, γιατί μπορεί να τα επιδεινώσει από τα φορτία που προκαλούνται κατά την εκτέλεσή του.

 

Πρόσθιο

Συνήθως το αποκαλούν “βατραχάκι”.

Είναι ένα στιλ κολύμβησης που μπορούν να το κάνουν εύκολα οι περισσότεροι. Πολύ καλή γυμναστική για τα χέρια, τους θωρακικούς μυς και τα πόδια.

Συνιστάται στα άτομα που έχουν δύσκαμπτες αρθρώσεις και δεν πρέπει να τις καταπονούν απότομα. Είναι ιδανικό στις αρθρίτιδες, τις ισχιαλγίες και τις ραχιαλγίες, καθώς και στις περιαρθρίτιδες, την κύφωση και τη σκολίωση.

Εξαιτίας της δύσκολης θέσης που βρίσκεται το κεφάλι και της έντασης, με την οποία ασκούνται τα χέρια, αντενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από αυχενικό σύνδρομο ή σύνδρομο υπερακανθίου, ιδιαίτερα αν είναι σε οξεία ή υποξεία φάση.

 

Ελεύθερο (μπρούμητα)

Οι παλιοί το γνωρίζουν με το όνομα “κρόουλ”. Είναι πολύ καλή άσκηση για όλο το σώμα, ιδιαίτερα για τα χέρια, τα πόδια και τη μέση. Αντενδείκνυται –υπό προϋποθέσεις- σε άτομα που πάσχουν από αυχενικό σύνδρομο.  Επίσης, μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση και σε άτομα που πάσχουν από οσφυαλγία, ισχιαλγία και κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Σε εποχή που δεν είναι σε έξαρση, αποτελεί θεραπευτική άσκηση. Με τη χρήση βατραχοπέδιλων αυξάνεται η ένταση της άσκησης άρα και η μυϊκή ενδυνάμωση.

Ύπτιο (ανάσκελα)

Οι παλιοί το γνωρίζουν ως “απλωτές”. Συνιστά άριστη άσκηση.

Γυμνάζει όλο το σώμα και ιδιαίτερα τους μυς που εργάζονται ενάντια στη βαρύτητα (αντιβαρικοί μύες).

Εξαιτίας της θέσης- ανάσκελα- που εκτελείται, αποτελεί πολύ καλή άσκηση για άτομα που έχουν αυχενικό σύνδρομο, σύνδρομο στάσης (κύφωση, λόρδωση), οσφυαλγία, κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου και προβλήματα γονάτων (μηνίσκοι, χονδροπάθεια κ.α.).

Πρέπει να αποφεύγεται από όσους πάσχουν από οξείες μορφές αυχενο-ωμο-βραχιόνιου συνδρόμου και από όσους πάσχουν από όλες τις οξείες καταστάσεις, όπως οσφυο-ισχιαλγίες, ριζίτιδες και άλλες φλεγμονώδεις καταστάσεις του μυοσκελετικού συστήματος.

 

Βατραχοπέδιλα

Όταν τα φοράμε αυξάνουμε την αντίσταση- τα φορτία- στους μυς των ποδιών. Αυτό σημαίνει ότι δυναμώνουν περισσότερο, αλλά κουράζονται και πιο γρήγορα, αφού ασκούνται με αντίσταση, όπως όταν αυξάνουμε τα βάρη σε ασκήσεις στο γυμναστήριο.

Συνεπώς, αποτελούν πολύ καλή βοήθεια για την ενδυνάμωση των τετρακέφαλων –ύπτιο, ελεύθερο- ιδιαίτερα σε προβλήματα γονάτων όπως: χονδροπάθεια, συνδεσμικά προβλήματα και μετά από αρθροσκόπηση. Δεν ισχύει το ίδιο σε περίπτωση ατόμων με οσφυαλγία, κήλη δίσκου, ισχιαλγία κ.α. Κι αυτό διότι εκεί φορώντας τα βατραχοπέδιλα αυξάνονται τα φορτία στην οσφυϊκή μοίρα- μέση- με αποτέλεσμα να υπάρχει κόπωση στην περιοχή και να κινδυνεύει το άτομο με επιδείνωση της κατάστασής του ακόμα και με κρίση οσφυαλγίας.

 

Πηγές:
1.  http://www.bowtechcenter.com/poio_stil_kolymbisis_einai_therapeytiko-article-114.html

  1. https://freesunday.gr/ygeia/item/6813-3592

 

Πόνοι στο μυοσκελετικό

Η εμφάνιση μυοσκελετικών προβλημάτων αφορά μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού.

Μυοσκελετικός πόνος

  • 400 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως ζουν με χρόνιους πόνους ή αντιμετωπίζουν σημαντικά προβλήματα από αρθρίτιδα και μυοσκελετικές νόσους, όπως η οστεοπόρωση.
  • 4 στους 5 ανθρώπους πάνω στον πλανήτη θα υποφέρουν κατά τη διάρκεια της ζωής τους από πόνο στην πλάτη.
  • Οι πόνοι και τα προβλήματα στην μέση και την πλάτη είναι ο δεύτερος λόγος απουσίας από την εργασία.
  • Η αρθρίτιδα και οι υπόλοιπες συνηθισμένες παθήσεις που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα είναι από τις βασικές αιτίες αναπηρίας και νοσοκομειακής περίθαλψης.

Οι πιο συχνοί μυοσκελετικοί πόνοι, είναι οι πόνοι της μέσης, του αυχένα και της πλάτης. Οι πόνοι αυτοί μπορεί να σχετίζονται με ένα απλό λουμπάγκο  ή ακόμα και μια δισκοκήλη.

Πόνοι στις αρθρώσεις

Η καταπόνηση συγκεκριμένων σημείων του σώματος κατά την εκτέλεση διάφορων λειτουργιών, π.χ. στη διάρκεια κάποιου αθλήματος, μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στις αρθρώσεις σας.

Όταν η αιτία του πόνου είναι προφανής, δεν συντρέχει λόγος ανησυχίας.

‘Όταν  η αιτία δεν είναι προφανής, τότε οι πόνοι μπορεί να οφείλονται σε λιγότερο ή περισσότερο σοβαρές αιτίες αρθρίτιδας  (π.χ ρευματοειδή αρθρίτιδα).

Αρθρίτιδα

Η αρθρίτιδα είναι κλινικό χαρακτηριστικό πολλών ασθενειών. Η αρθρίτιδα είναι η φλεγμονή των αρθρώσεων που εκδηλώνεται με πόνο, δυσκαμψία, οίδημα, ερυθρότητα, θερμότητα, διόγκωση μαλακών μορίων, υπερτροφία του αρθρικού θύλακα, αύξηση των αρθρικού υγρού καθώς και περιορισμό της κινητικότητας σε μια ή περισσότερες αρθρώσεις. Η αρθρίτιδα χαρακτηρίζεται από πόνο στην κίνηση και στην ψηλάφηση των αρθρώσεων.

αρθρίτιδα στα δάκτυλα

 

Η αρθρίτιδα μπορεί να επηρεάσει άτομα κάθε ηλικίας.

Σημαντικό ποσοστό των Ελλήνων επισκέπτονται το γιατρό τους με προβλήματα των αρθρώσεων, μια κατάσταση που προκαλεί πόνο, απώλεια εργατοωρών, κακή ποιότητα ζωής, πρόωρη συνταξιοδότηση και αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, σοβαρή αναπηρία στον πάσχοντα. Οι γυναίκες προσβάλλονται πιο συχνά από αρθρίτιδα και συχνά παρουσιάζουν σοβαρότερα συμπτώματα.

Πως αντιμετωπίζονται

Η πρώτη συμβουλή που δίνουν οι ειδικοί για την αντιμετώπιση μυοσκελετικών πόνων, είναι η λήψη ενός παυσίπονου.

 

 

Σε δεύτερο επίπεδο, εάν ο πόνος εξακολουθεί να υφίσταται για τις επόμενες δυο ημέρες, χρειάζεται να πάρουμε αντιφλεγμονώδη ή κορτιζονούχα θεραπεία.

Σε αυτή την περίπτωση χρειάζεται η οδηγία του γιατρού, γιατί τα φάρμακα αυτά δεν είναι αθώα και πολλές φορές αντενδείκνυται σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με την καρδιά ή το στομάχι τους.

Πότε είναι σοβαροί οι πόνοι

Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να χαρακτηριστεί ανησυχητικός ο μυοσκελετικός πόνος πρέπει να μην υποχωρεί σε δύο μέρες ή με ένα απλό παυσίπονο.

Κρύο ή ζέστη για τους πόνους

Ορισμένοι πόνοι στο σώμα υποχωρούν χάρη στην εφαρμογή πάγου, ενώ άλλοι αντιμετωπίζονται καλύτερα με τη θερμότητα.

πόνος στην πλάτη

Μυοσκελετικοί τραυματισμοί

Αν και δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες, οι ειδικοί σε γενικές γραμμές συνιστούν τον πάγο για έναν νέο τραυματισμό που συνοδεύεται από οξύ πόνο, φλεγμονή και πρήξιμο, αφού μειώνει τη ροή αίματος προς το τραυματισμένο σημείο.

Χρόνιες μυοσκελετικές παθήσεις

Από την άλλη, η θερμότητα αυξάνει τη ροή αίματος και οξυγόνου ώστε να επιτευχθεί ανάπλαση των ιστών, οπότε αποτελεί καλύτερη επιλογή για ένα χρόνιο πρόβλημα.

Ένας παλιός τραυματισμός που συνέβη πριν έξι εβδομάδες ή και περισσότερο χρειάζεται θερμότητα.

Δείτε σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να χρησιμοποιείτε τον πάγο και σε ποιες τη θερμότητα.

Στραμπούληγμα: πάγος

Ένας τραυματισμός, ένας νέος πόνος σε άρθρωση και το πρήξιμο, αντιμετωπίζονται με ξεκούραση, εφαρμογή πάγου, συμπίεση και ανύψωση (μέθοδος RICE). Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να αποφεύγετε την άμεση επαφή του πάγου με το δέρμα.

Τράβηγμα: πάγος και μετά θερμότητα

Ένα «τράβηγμα» λόγω γυμναστικής πρέπει να αντιμετωπίζεται άμεσα με την εφαρμογή πάγου ώστε να μειωθεί η φλεγμονή στο σημείο. Σε περίπτωση που η ανάρρωση είναι αργή (διαρκεί αρκετές εβδομάδες), δοκιμάστε τις ζεστές κομπρέσες, ειδικά πριν τη σωματική άσκηση. Μην παραλείπετε την προθέρμανση πριν την προπόνηση ώστε να εξασφαλίσετε επαρκή ροή οξυγόνου στους μυς.

Οσφυαλγία: πάγος ή θερμότητα

Εάν ο πόνος εμφανιστεί μετά από μια συγκεκριμένη δραστηριότητα (π.χ. περιποίηση κήπου), τότε πρόκειται για νέο τραυματισμό που αντιμετωπίζεται με πάγο. Εάν το πρόβλημα είναι χρόνιο, τότε είναι καλύτερο να εφαρμόζεται θερμότητα στο σημείο του πόνου.

Αρθρίτιδα: θερμότητα

Η αρθρίτιδα είναι χρόνια πάθηση που ανταποκρίνεται καλύτερα στη θερμότητα. Η θερμότητα ανακουφίζει τις αρθρώσεις και παράλληλα ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, ώστε να φτάσουν στο πάσχον σημείο περισσότερο αίμα και θρεπτικά συστατικά.

Πιάσιμο στον αυχένα: πάγος

Εάν ξυπνήσατε με πόνο λόγω κακής στάσης στον ύπνο, η εφαρμογή πάγου είναι σίγουρα αυτό που χρειάζεστε. Μια καλή λύση είναι η πετσέτα, την οποία θα βουτήξετε σε παγωμένο νερό και στη συνέχεια θα απλώσετε σε όλη την επιφάνεια του αυχένα.

Τί άλλο βοηθά

Το Kinisis Progen ενισχύει μύες, αρθρώσεις, τένοντες, συνδέσμους και οστά βελτιώνοντας την κίνηση, τη στήριξη και τους χρόνους αποκατάστασης από τραυματισμούς.

Μοναδική Σύνθεση

  • HC15, σύμπλεγμα υαλουρονικού οξέος και θειικής χονδροϊτίνης (πατέντα EP 2596796). Η θειική χονδροϊτίνη έχει χρησιμοποιηθεί ως φορέας του υαλουρονικού οξέος για την διασφάλιση της σταθερότητας του οξέος από τη λήψη έως και την απορρόφησή του στην άρθρωση. Επιπλέον, πέραν της δράσης της ως φορέα, η θειική χονδροϊτίνη έχει ευεργετική δράση στις αρθρώσεις, καταγεγραμμένη σε πλήθος κλινικών μελετών.
  • Υψηλής καθαρότητας βιονεργά πεπτίδια κολλαγόνου, που ενεργοποιούν τη σύνθεση του κολλαγόνου στον αρθρικό χόνδρο, στους συνδέσμους και τους τένοντες που επηρεάζονται από εκφυλιστικές παθήσεις ή τραυματισμούς. Κλινικές μελέτες αποδεικνύουν ότι το υδρολυμένο κολλαγόνο βελτιώνει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας, μειώνοντας τον πόνο και το αίσθημα δυσκαμψίας.
  • Ουρσολικό οξύ, ένα φυσικό συστατικό, που συναντάται σε πολλά φρούτα και αναστέλλει τη δράση των γονιδίων που εμπλέκονται στη μυϊκή ατροφία, επιφέροντας μυϊκή ανάπτυξη, τόνωση και ενδυνάμωση.
  • Βιταμίνη C, συμβάλλει στη σύνθεση κολλαγόνου για τη σωστή λειτουργία του χόνδρου των αρθρώσεων, μειώνει φλεγμονώδεις αντιδράσεις και προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες.
Διατ'ασεις

Τι είναι οι διατάσεις

Διατάσεις είναι οι «ειδικές» ασκήσεις, οι οποίες αποσκοπούν στην μυϊκή ευλυγισία, ελαστικότητα και στην αρθρική ευκαμψία.

Οι διατακτικές ασκήσεις επιμηκύνουν τους μυς και αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων. 10 δευτερόλεπτα αρκούν για τη διάταση των μυών και 20 δευτερόλεπτα για τη διάταση των αρθρώσεων.

Διατάσεις και αρθριτιδα

Διατάσεις και αρθρίτιδα

Αρθρίτιδα είναι η φλεγμονή των αρθρώσεων (μιας ή παραπάνω. Η αρθρίτιδα  πρέπει να προσδιορίζεται από την άρθρωση όπως για παράδειγμα αρθρίτιδα γόνατος ή αρθρίτιδα ώμου κτλ.  Υπάρχουν πολλών ειδών αρθρίτιδες ανάλογα με το αίτιο που τις προκάλεσε (άσηπτες, δηλαδή δεν υπάρχει μικροβιακή λοίμωξη και σηπτικές , δηλαδή υπάρχει μικροβιακή μόλυνση).

Οι αρθρίτιδες γενικά είναι αποτέλεσμα εκφύλισης της άρθρωσης η οποία προκαλεί δυσκολία στην κίνηση , πόνο πρήξιμο και γενικότερη αδυναμία στη περιοχή. Σαν αίτια μπορεί να είναι παλαιά κατάγματα, υπερχρησία της άρθρωσης (φθορά), μόλυνση από μικροβιακά στελέχη και τέλος από διάφορα αυτοάνοσα  νοσήματα.

Πως βοηθούν οι διατάσεις στην αρθρίτιδα και τα μυοσκελετικά

Βελτίωση της υγεία αρθρώσεων και μυών

Οι καθημερινές διατατικές ασκήσεις μας βοηθούν να ελέγχουμε την απώλεια της μυϊκής μάζας και βελτιώνουν τη δύναμη και την ευελιξία των τενόντων μας. Βελτιώνουν επίσης τη λίπανση των αρθρώσεων που μπορεί να έχει χαθεί λόγω ακινησίας ή ηλικίας.

Οι ασκήσεις εύρους κίνησης δηλαδή οι διατάσεις κινητοποιούν κάθε άρθρωση όσο γίνεται πιο πολύ σε όλες τις κατευθύνσεις.  Οι καθημερινές διατάσεις κρατούν τις αρθρώσεις σε πλήρη σταθερότητα και να προλαμβάνουν την σκληρότητα και τις παραμορφώσεις.

Οι ασκήσεις  αυτές είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τα άτομα με αρθρίτιδα, διότι τα άτομα αυτά εξαιτίας τους έντονου φλεγμονώδους πόνου που νιώθουν, τείνουν να μην θέλουν να κινητοποιήσουν τις αρθρώσεις τους. Οι καθημερινές δραστηριότητες, όπως , το σκούπισμα, το πλύσιμο, το ντύσιμο, το λούσιμο, το μαγείρεμα δεν είναι κατάλληλες ασκήσεις για να διατηρήσουν το εύρος κίνησης.

Αποφυγή τραυματισμών

Η δυσκαμψία  υπονομεύει» την ισορροπία και τη σταθερότητα του σώματος, με αποτέλεσμα να υπάρχουν αυξημένες πιθανότητες πτώσεων, οι οποίες μπορεί να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στη σωματική ακεραιότητα και στην ποιότητα της ζωής

Κάνοντας διατάσεις, ακόμη και μόλις 2-4 φορές την εβδομάδα, μπορεί να αυξηθεί θεαματικά η ελαστικότητα και το εύρος της κίνησης, να βελτιωθεί η ισορροπία, ή να ανακουφιστεί ο πόνος, που δημιουργείται από δύσκαμπτους μύες και αρθρώσεις.

Πρόληψη σπασμών

Οι μυϊκοί σπασμοί μπορούν να εμφανιστούν σε νεαρή ή σε μεγάλη ηλικία. Αυτό το πρόβλημα οφείλεται στην κακή στάση του σώματος ή σε παθήσεις όπως είναι η αρθροπάθεια, η δισκοκήλη ή η οσφυϊκή δισκοκήλη. Οι διατάσεις είναι ιδανικές για την πρόληψη των σπασμών.

Πως γίνονται οι διατάσεις

  1. Οι διατάσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, ελεγχόμενα και όχι απότομα με βιασύνη, μέχρι το σημείο του «ανακουφιστικού» πόνου, προς αποφυγή τραυματισμών.
  2. Κατά την διάρκεια των διατάσεων πρέπει να αναπνέεις φυσιολογικά. Η εκπνοή πραγματοποιείτε την ώρα που η διάταση βρίσκεται στο μέγιστο.
  3. Μην κάνεις διατάσεις αν πριν δεν έχεις κάνει ένα γενικό ζέσταμα με περπάτημα ή χαλαρά πηδηματάκια
  4. Η κάθε διάταση επαναλαμβάνεται δυο με τρείς φορές.
  5. Κάθε διάταση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Η σύνηθες διάρκεια είναι 10-30 δευτερόλεπτα.
  6. Οι διατάσεις ακολουθούν το νόμο της κλιμακούμενης δυσκολίας ακριβώς όπως και οι υπόλοιπες ασκήσεις.
  7. Οι διατάσεις ξεκινούν συνήθως από τους μύες που βρίσκονται στο άνω μέρος του σώματος και καταλήγουν στα κάτω άκρα.

Πότε ΔΕΝ κάνεις διατάσεις

  1. Αν δεν έχεις συμβουλευτεί τον γιατρό σου
  2. Όταν έχεις τραυματιστεί μυϊκά πρόσφατα.
  3. Αν έχεις υποστεί πρόσφατα κάταγμα σε κάποιο οστό.
  4. Αν υπάρχει φλεγμονή σε κάποια άρθρωση.
  5. Αν έχεις υποστεί πρόσφατα διάστρεμμα.
  6. Αν έχεις υπερκινητικές αρθρώσεις – με υπερβολική ευκαμψία.
  7. Αν έχεις εκ φύσεως πολύ χαλαρές αρθρώσεις.

Τι διατάσεις να κάνω;

Η Αγγλική ιστοσελίδα http://www.stretching-exercises-guide.com/ είναι ο πληρέστερος οδηγός διατακτικών ασκήσεων. Βρήκαμε για σας 30 διατακτικές ασκήσεις , και την περιοχή που στοχεύουν

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και προσπαθήστε να κάνετε όσες θέλετε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Μη ξεχνάτε επίσης ότι ο καλύτερος σύμμαχος  μύες, αρθρώσεις, τένοντες, συνδέσμους και οστά είναι το Kinisis Progen.

  • Με τη βιταμίνη C και το ουρσολικό οξύ προσφέρει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση.
  • Με το σύμπλεγμα θειϊκής χονδροϊτίνης με υαλουρονικό οξύ εμπλουτίζει το αρθρικό υγρό.
  • Με τα βιοενεργά πεπτίδια κολλαγόνου αυξάνει το πάχος και την ελαστικότητα του χόνδρου.
  • Με το ουρσολικό οξύ ενισχύει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη συνολικά.